Mida ütleb spordifüsioloog kuiva kuumuse ja õhuniiskuse treenimise kohta

Lisaks sellele võib kõrge temperatuur tõsta nii teie puhkease pulssi kui. "Samamoodi põhjustavad kõrgemad temperatuurid pikema taastumisaja, kuni teie pulss normaliseerub," ütleb Row House'i treener ja kaptenitreener Bethany Stillwaggon. Suurim tagajärg, millega selle stsenaariumi korral kokku puutuda võiksite? "Piisava vee ja elektrolüütide kaotuse korral võib keegi hakata tundma veekaotusega seotud tüsistuste mõju, nagu peavalud või pearinglus, lihaste kramp, kerge väsimus ja lihasnõrkus," ütleb ta. Või halvima stsenaariumi korral võite tekkida kuuma ammendumise või kuumarabanduse korral.

Lisaks keha soojuse mõjule on kuivas kuumuses treenimise vahel mõned erinevused. niiske kuumus, täpsemalt. Jätkake kerimist, et igaühe kohta rohkem teada saada, lisaks sellele, kuidas end iga stsenaariumi korral turvaliselt hoida.

Treenimine kuivas kuumuses

Kuiva kuumuse käes on see, et see tundub vähem kuum kui niiske kuumus, mis muudab selle kehale vähem maksustavaks. "See on puhtalt füsioloogilisest vaatepunktist, sest higistamise aurustuv toime sobib hästi, et hoida teid jahedamana kui siis, kui see oleks niiske," ütleb DR. Harrison.

Sellegipoolest on oht sellega, et te ei pruugi aru saada, kui dehüdreerunud olete. "See võib olla eksitav, kuna võib tunduda, et te ei higista nii palju, sest see aurustub nii kiiresti nahalt, nii et te ei pruugi märgata, kui palju vedelikku kaotate," ütleb ta. Peamine on pöörata erilist tähelepanu janu signaalidele ja dehüdratsiooni vältimiseks veenduge kindlasti vesi ja elektrolüüdid.

Niiskuses treenimine

Kui teie õues treeningusse võetakse niiskus, on rohkem riske, millega olete silmitsi seisnud. "Lihtsamalt öeldes ühendab õhuniiskus kõiki jahutusprobleeme ja vähenenud tulemuslikkust kuumast temperatuurist treeningu ajal," ütleb DR. Harrison. Esiteks tähendab kõrge õhuniiskus seda, et higi püsib teie nahal kauem ja aurustub vähem, nii et te ei saa nahale jahutavat mõju leevendada. "Väga sooja ja väga niiske keskkonna, näiteks 95 kraadi ja üle 90 -protsendilise õhuniiskuse korral ei pruugi higistamisel olla peaaegu mõõdetav jahutav efekt," ütleb ta. See paneb keha higi tootmist veelgi suurendama, kuna tunnete end üha kuumana.

Kõrge õhuniiskus võib ka hingamise raskemaks muuta. "Hingamine niiske õhuga pingutab kopsudes ja närve, mis võib mõjutada teie hapniku voolavust," ütleb Stillwaggon. Lisaks treenimisele, mille ajal teie keha vajab rohkem hapnikku kui puhkamise ajal, võib õhuniiskus muuta hingamine tundeks või väljakutseks kõigile ilma hingamisprobleemide aluseks, rääkimata kellestki, kes seda teeb, ütleb ta.

Kuidas olla turvaline

Kui treenite kuumuse-humid või kuivhüdratsioonis, on ülioluline. "Alustage enne treenimist elektrolüüdilahuse joomist ja kohe pärast treenimist," ütleb DR. Harrison, kes ütleb, et kui ootate niisutamise alustamiseks 30 minutit või kauem, on teil raskem vedeliku ja elektrolüütide imendumine. "Sihtmärk 800–1200 milliliitrit tunnis, 700–1500 milligrammi naatriumi liitri kohta," ütleb ta. Samuti jooge oma koolituse ajal vedelikke ja Jason Machowsky, RD, Dietoloog ja treeningfüsioloog HSS-is, soovitab iga 15 kuni 20 minuti tagant neli kuni seitse untsi.

Higi mõju vastu võitlemiseks soovitab Stillwaggon kasutada rätikut või jahutuslappi, et püsida jahedaks ja kanda hingavat riideid. Treenides olge teadlik kuumuse haiguste hoiatusmärkidest. "Mõned dehüdratsiooni nähud ja sümptomid, mis võivad soojuse haiguseni areneda, hõlmavad aeroobset taastumist, ebaharilikku väsimust, silmitsi isegi pausi ajal, koordinatsiooni kaotamine, hüperventilatsioon, suur kramp, märg, kahvatu nahk, külmavärinad, iivik või oksendamine, iiveldus, iivik ja tuletornsus, "ütleb Machowsky.