Töötame pikemad tunde ja hiljem tänapäeval ööd-kuidas teha väärilist pausi

Kuidas kodust töötades pausi teha

1. On mittevajatavad piirid

Põhimõtteliselt tähendab see selgeid ootuste seadmist rutiinide ümber, mida soovite tööl ja tööelus seada, ning seejärel paluda juhendajatel aidata seada tooni piiride austamiseks ja vajadusel suuremat paindlikkust pakkuda.

"Spetsialistid peaksid määrama piirid, mis annavad neile aega ja ruumi enda eest hoolitsemiseks ja paremini kontrollida, kuidas nad otsustavad oma töö kodust ja elust tööst integreerida," ütleb Fisher. "See hõlmab nende" mitte-igotiableide "-eose visandamist kui aega treeninguks ja magamiseks mõeldud ajaks ja meeskondadele, et tagada, et nad kaitsevad oma tervist ja heaolu."

2. Üle suhtlege oma vajadused oma juhendajale

Ma kasutan seda terminoloogiat armastavalt; WFH -le üleminekul julgustati meid oma vajadusi ja olekut üle andma, et hoida kõiki silmus. See pole keeruline, mõnikord tähendab see lihtsalt mu lõtva oleku muutmist "hula vingerdamiseks" või minu toimetajale ütlemist, et mul on vaja 10 minutit enne meie üks-ühele.

"Juhid saavad rohkem teadlikuks töökoormuse struktureerimise olulisusest ja neid julgustatakse üha enam mõistma ja hindama, kui nende aruanded paluvad abi või vajavad pausi," ütleb Fisher. "Olles oma vajaduste suhtes ennetav ja aus ning kuidas neid töökoha nõudmistega integreerida on, on tõenäoliselt teretulnud ja empaatiavõimega kohtumine."

3. Ajakava katkestused

"Planeeritud pausid on palju tõhusamad kui planeerimata pausid, tõenäoliselt seetõttu, et kasutate oma pausi targalt, kui teate, et see tuleb," ütleb ettevõtte tegevjuht Erin Hatzikostas, kes pöördus karjääritreeneri ja B -autentse Inc asutaja asutajaks. "Kui teete pausi lihtsalt Instagrami sirvimiseks, kaotab see eesmärgi."

Fisher lisab, et peaksite kavandama sööki, liikumise ja treenimise aega ning isegi magamaminekut oma kalendrisse, nagu ka mõni muu kohtumine. See võimaldab teil olla enda eest hoolitsemisel vastutustundlikum ja hoida teid regulaarses ja tervislikus rutiinis.

4. Vahetage asukohti sageli

Hatzikostas on seda häkkimist aastaid teinud ja see aitab tal ajutehinguid tööd muuta nagu kohtumised ja e -kirjad ning töötada selle asemel millegi kallal, mis nõuab keskendumist, näiteks kirjutamine või lugemine.

"Kui ma olin traditsioonilises kontorikeskkonnas, tähendas see lihtsalt oma laua tagant kolimist" diivani "valmistamiseks kahest minu kabinetist ja istudes seal artiklit kirjutama," ütleb ta. "Nüüd, kui töötan kodust, liigun oma laualt diivanile, köögilauale või isegi oma lemmikle, tooli esiosale. Proovige seda-olete üllatunud, kui palju lihtsam on oma fookust nihutada ja oma ülesannet tõhusalt täita."

5. Aeg oma vaheajad sobivad

"On palju uuringuid, mis on näidanud, et pausi tegemine on töötajate pikaajalise tootlikkuse jaoks kriitilise tähtsusega," ütleb Hatzikostas. "Näiteks Tony Schwartz, autor See, kuidas me töötame, ei tööta, ütleb, et inimesed näitavad pärast vaid 90 minutit töötamist füsioloogilist väsimust."

Samuti julgustab Fisher võtma viieminutilist rõõmu või mikromurdmist, kui seda tõesti vajate.

"Naljaka video vaatamine, oma lemmiklaulu kuulamine või kerge südamega loo lugemine aitab teie energiat täiendada," ütleb Fisher. "Pausi ei ole ainult puhkus, vaid need võivad hõlmata tegevust, näiteks teadlikkuse ja sügava hingamise harjutamine või isegi kohustuste hõivamine ülesandeloendis."

Jällegi aitab see olla selle suhtes väga tahtlik, nii et te ei eksi Facebooki keerises (mis BTW võib niikuinii tooda rohkem tööpõlemist.

6. Tehke midagi, mis on tõeliselt erinev sellest, mida teete töö heaks

"Kui olete keegi, kes veedab suurema osa päevast arvuti ees, siis eemalduge kõik ekraanid, "ütleb Hatzikostas."Kui teie töö on teil suure osa päevast istumas, ärge istuge. Minge välja, liigutage oma keha, lugege raamatut, korraldage käsk, mängige oma lastega, rääkige oma abikaasaga, helistage emale. Kõik, mis võimaldab teie meelel ja kehal teises suunas rännata, on tohutult tõhus."

7. Kui saate * *, lubage endale vaimse tervise päev (või pooleks vaimse tervise päevaks)

Jällegi pole kõik selles asendis kergesti. Kuid kui ainus asi, mis teid jõuvõtuvõlli võtmast, on süü ja teie juhid julgustavad seda avalikult (jällegi, meil on siin väga vedanud), siis peaksite vabalt helistama, kui vajate.

"Kui te ikka veel samas majas või korteris viibite, võib tunda end raskemini öelda, et võtan puhkust," ütleb Fisher. "Aga te ei pea puhkuse eeliste saamiseks nädala vabaks võtma. Proovige luua mikrotep, mille käigus te iseenda jaoks välja nikerdate, et töölt tõeliselt lahti ühendada ja ilma jääda; Näiteks pool puhkepäeva kolmapäeva pärastlõunal "