Me hindame teisi asjade eest, mida otsustame enda kohta, kuidas lõpetada

Need idealiseeritud mõtted sellest, kuidas me "peaksime" välja vaatama või mida "peaksime" tulenema kognitiivsetest moonutustest. "" Meie mõistus moonutab asju, et teha seda, mida me teeme, "dr. Manly ütleb. „Kognitiivsed moonutused on see koht, kus teie mõistus moonutatakse uskuma,„ kõik teevad seda ”või„ kõik väärivad kritiseerimist ”või„ kõigi keha tuleks hinnata."" "

Näiteks on mul palju sisemisi fatfobiat, mille projitseerin endale ja vahel (peas). Meediakujutised mõjutasid seda kindlasti nii, et kõik, kes üles kasvasid, jälgides Lapsehoidja ei arene keha ebakindlust, mis tuleneb pliiatsist õhukest fran drescher, kardab kaalutõusu nagu katk? Kuid osa sellest anti ka mu ema ja vanaema sõnumite kaudu, et rasva on halb. Midagi dr. Manly klassifitseerib "vägivalla põlvkondadevahelise ülekande."

Kus iganes teie ebakindlus tuleneb, dr. Manly ütleb, et neid on väga võimalik vabastada ja elada elu, kus olete enda ja teiste ees.

Kuidas olla vähem otsustusvõime kahes lihtsas etapis

1. Teadvustage, kui teete seda

"Üks peamisi asju on lihtsalt märgata seda, kui teete seda. Lihtsalt lõpetage ennast, "ütleb dr. Mehine. "Aga siin on võti, mida te ei saa enda otsustada, sest siis lubate uuesti otsustada. See on lihtsalt: "Oh, ma märkan, et kritiseerin seda inimest või kritiseerin selle inimese välimust, ma ei taha seda teha. Jäta see olema."" "

2. Talkback kohtuotsuste mõtetega

Kui tabate end otsustusvõimeliseks, on oluline peatuda ja küsida endalt: "Kas ma tahan praegu otsustada?"

"Mõnikord ütlete:" Jah, ma tahan seda otsida. Ma tahan ta tükkideks rebida, "ja see on valik," ütleb dr. Mehine. "Ja muul ajal lähete:" Ei, ma ei taha tegelikult seda Viperit minu sees toita."Ja mida rohkem me sellele poolele läheme ilma kohtuotsuseta, seda rohkem me kõvasti me oma ajudesse, mis on armastav ja kaastundlik teiste ja minaga."

Nii immateriaalne kui see kõlab, dr. Manly ütleb, et rääkides regulaarselt nende pealetükkivate mõtetega ja valides nendega mitte suhelda, saame aja jooksul takistada neid toimumast.

"Meie ajusid saab koolitada. See on neuroplastilisuse ilu. Et kõik teie mõtted on lihtsalt teie enda vastupidavad, "ütleb ta. "See on meeletu, aga ma näen seda iga päev oma kliinilises praktikas, et inimesed, kes tegelevad rohkem selle positiivse külje toitmisega, muudavad nad oma elu. Jah, see võtab aega, kuid lõpuks jõuavad nad kohta, kus nad on nagu: 'Oh, ma ei tunne seda inimest isegi ära. See inimene oli tige."" "

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.