Kasutage tegemiseks tehnikat „Stop, Drop ja Roll”, kui olete emotsionaalselt käivitatud

Adaptiivsed ärevad tunded võimaldavad meil maailmas nutikamal viisil navigeerida. Kuid kui lahendamata mineviku ärevus hiilib praegustesse olukordadesse, võib see põhjustada meile tarbetut muret.

2. Pidage meeles, et kõik ärevad tunded pole võrdselt loodud

Ohu teadlikkus on a hea asi, eriti elamine maailmas, mis ei taga kõigi inimeste turvalisust võrdselt. Nii et ärge eeldage iga tunnet, et mullid on.

Olenemata sellest, kas praegu on teie jaoks tegelik oht või mitte, teadke, et teie valvsus on kehtiv ja seda ei tohiks tagasi lükata. Tegelikult austamine, kuidas teie tunded aitavad teil end kaitsta.

3. Käivitamine pole probleem

Päästikud on osa elust ja nad ise pole küsimus. Eesmärk pole mitte elada elu ilma päästikute olemasoluta, vaid pigem tuvastada, kuidas me tahame nendega suhelda. Kuidas reageerime praeguses emotsionaalsetele päästikutele. Hea uudis on see, et mul on selle abistamiseks meetod.

Emotsionaalsetele päästikutele reageerimiseks

Kui tunnete end emotsionaalselt vallandatuna, proovige järgmist kolmeastmelist harjutust “Stop, tilk ja veere”, et mõõta, kuidas saaksite reageerida.

1. samm: peatu

“Amygdala kaaperdamine” võib tekkida siis, kui tugevad emotsioonid muudavad loogiliselt mõtlemise keeruliseks või võimatuks. See võib teie jaoks juhtuda, kui kogete maanteede raevu, näete punast või käskis kellelegi hetke kuumuses “f ** k”. Teie aju osa, mis võib sirget mõelda.

Niisiis, ärge tegutsege: S (STOP), T (Hinga hingake), O (jälgige oma füüsilisi aistinguid, mõtteid ja tundeid), P (jätkake teadlikkusega).

Ilma juurdepääsuta meie loogilisele mõtteviisile annab see protsess meile teada, et tegutseme väljaspool sallivuse aknat, mis on emotsionaalne tsoon, kus inimene tunneb end maandatud ja rahulikuna. Kui märkate, et olete väga vallandatud, võib teil olla väiksem tolerantsi aken. „Peatudes” aitame aju liikuda uskudes, et olen ohus, "tunnen end käivitamiseni ja see olukord nõuab rohkem uurimist, enne kui saan kinnitada, et olen ohus."

2. samm: tilk

Peatudes ja pausides anname endale võime muutuda uudishimulikuks oma kehalistest aistingutesse ja lugudest, mida meie aju meile räägib. Tunded on tõelised, kuid need pole fakt. Seda kogemustesse langemise seisundit saab teha emotsionaalse päästiku juuresolekul, kui see tundub teie jaoks või pärast seda, kui teil on rohkem ruumi ja aega.

Mõned küsimused, millele võib olla abiks, et "langeda" on: mis mulle teada annab, et olen murelik? Mis sõnumeid genereerib? Millised mu kehaosad hoiavad pinget (arvestades, et pinge näitab emotsionaalse piirangu kohasid)? Milliseid lugusid ma oma peas räägin? Mis juhtub mu kehas, kui ma selle loo mõtlen? Kas on ka muid võimalikke lugusid, mida ma saan ideerida? Mis nihkub mu kehas, kui ma uut lugu räägin?

Steph 3: rull

Kui oleme harjutanud emotsioonidesse langemist, selle asemel, et neid piirata, laiendame oma sallivuse aknaid, suurendame oma ebamugavustunnet taluda ja suurendame oma kahe teadlikkuse võimekust-võime olla teadlik oma välisest ja sisemaailmast samal ajal.

Kurbuse, viha või haiget tegemine annab meile kingituse nende haavade küsimiseks, mida nad vajavad meie jaoks, võiksime kaaluda, kuidas nad tahavad väljendada või hoolitseda. See võib võimaldada meil nendega uuel ja aktsepteerival viisil suhelda. Lõppkokkuvõttes on oma päästikute kaudu tundmaõppimine see, mis aitab meil õppida, kuidas reageerida emotsionaalsetele päästikutele. See võib omakorda aidata neil meie elu juhi istmelt välja liikuda.