Avage tihedad puusaliigese paindujad (ja raseerimisaeg miili kaugusel) koos nende liikuvuse käikudega

Valmis teie jooksva suurriik avamiseks? Proovige Takacsi kuue käiku, eelneva puusaliikuvuse treeningut.

6 puusaliikuvusharjutust jooksjatele, kes soovivad oma kiirust suurendada

1. Libistav konnaposeerimine

Selle käigu jaoks vajate puitpõrandal joogaplokki ja kahte liugurit (või rätikut). Tulge igale rätikule kätele ja põlvedele ühe põlvkapiga. Haarake käed ploki peal, mis peaks olema otse õlgade all. Libistage oma põlved oma täieliku liikumisulatusest; Samal ajal kastke rindkere maapinna poole, nii et olete triitsep-i tõukeasendis. Haarake oma südamikku, et tõsta tagasi lähteasendisse.

2. 90-90 küljeulatus

Istuge oma plokiga joogamattil. Asetage vasak jalg 90-kraadise nurga all, kui põlv plokile üles. Pange parema jalaga nii, et jalg oleks otse vaagna ees. Asetage vasak käsi vasaku jala kõrvale ja sirutage parem käsi otse üles nagu nool. Painutage ülakeha aeglaselt vasakule, tundes paremal küljel venitust. (Proovige mitte puusasid liigutada!) Lüliti küljed.

3. Madal lunge keerdus

Tulge paremal küljel lühikesesse madalasse vaheaega, kus teie põlv on tavalisest kaugemal (paar tolli varvaste ees). Asetage käed ja parem jalg rekvisiitidele, kui see teie jaoks on parem, või minge edasi ja pange mõlemad käed põrandale tasaseks. Sissehingamisel jõuge parema sõrmeotsani taeva poole, keerledes rindkere küljele. Tooge käed tagasi keskele ja korrake. Ärge unustage oma vasakut külge.

4. Madala lauaplaadi hamstringi pikendused

Tule oma kätele ja põlvedele. Painutage küünarnukid ja haarake käed kokku, et alal kätel puhkada, ja seejärel jalgu ja jalad mõlemale küljele, et konnaasendisse pääseda. Sirutage paremat jalga puusast sirgjooneliselt. Kivi edasi -tagasi hamstringisse. Naaske oma lähteasendisse ja korrake vastasküljel.

5. 90-90 puusapikendused

Naaske lähteasendisse teisest teisest. Pange oma südamik põlvedele püsti tõusma, painutades puusasid edasi. Alaselja all ja korrake vastasküljel.

6. Tuletõrje

Tulge istuma. Virnage jalad üksteise peale nii, et need sobiksid põlvele jalani, jalg põlvele. Kui teie ülemine jalg ei jõua täpselt teie alumise põlveni, asetage nende vahele plokk või padi. Istuge otse või kui see on teie kehas hea, voldige edasi. Korda vastasküljel.

Nüüd olete valmis jooksma:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.