Olen Pilates'i juhendaja ja see on peamine treeningreegel number üks, mida ma tahan, et te unustaksite

Selle näide on jalgade tõstete ajal, kui proovite oma jalgu kaugemale lasta, kui südamik suudab hakkama saada, ja alaselja hakkab tõusma kõrgemale, et kaalu tasakaalustada. Selle asemel veenduge, et töötate liikumisvahemikus, mida teie kõhu ja tuuma stabilisaatorid saavad toetada, ”ütleb Spencer.

Kuidas leida neutraalset selgroogu

"Neutraalne selg on teie häbemeluu, mis on virnastatud otse sabaluu peale-see ei ürita minna jalgade vahele ega kõhu nupu poole," ütleb Spencer. Kuni tunnete, milline on neutraalne selg teie kehas, on üks viis, kuidas juhendajad aitavad õpilastel õiget positsiooni leida.

Spencer näitab teile, kuidas seda teha allolevas videos:

Põhimõtteliselt vaheldute vaagna endast eemale kallutamise ja seejärel kallutades seda teie poole, lamades seljal jalgade painutatud ja jalad põrandal lamades. Kujutage ette, et teie vaagna peal istub kauss vett: soovite lasta oma vaagnast endast eemale peletada, vett reide külge, siis tõmmake see teie poole, et valada vett kõhu nuppu.

"See aitab meil tõeliselt oma madalaid selja ja vaagnate meelde jätta, et saaksime aru, kui oleme liiga palju pikendust või liiga palju paindumist," ütleb Spencer.

Neutraalne selg on nende kahe äärmuse vahel, kuid see tunneb end kõigi jaoks teisiti. Teil võib nimmepiirkonnas olla enam -vähem looduslikku kõverat, nii et alaselja ja mati vaheline ruum võib olla suurem või väiksem kui kellegi teise oma. Kuid üldise reeglina soovite tunda, et võiksite sellesse õhku panna mustika ja mitte seda trenni ajal mitte lömastada. Või nagu Spencer ütleb: “Leidke alaselja ja mati vahel õrn ruum."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.