Mida öelda oma treeningu ajal, et see oleks * spordipsühholoogi sõnul * lihtsam *

Liiga palju SNS -i aktiveerimine võib siiski tunda üle jõudu, mistõttu on oluline aidata oma närvisüsteemil ennast reguleerida, eriti olukordades, mis põhjustavad selle ülesreguleerimist, nagu intensiivne treening. Sisestage: positiivne enesejutt. "Enesejutt võib peamiselt toimida, vähendades sportlaste tulemusega seotud ärevust," DR. Ütleb Lagos. „Pealegi on enesejutt seotud suurema naudingu, enesekindluse ja kõrgema tajutava enese-kompetentsiga."

Enesejuttude tõhusus jõudlusele sõltub situatsioonilistest teguritest, sportlasest ja enesejuttude omadest, vastavalt dr andmetele. Lagos. "Näiteks väidavad mõned teadlased, et juhendav enesejutt võib treenimise ajal olla kasulikum, kuna see aitab sportlasel nende oskusi peensusele, samas kui motiveeriv enesejutt võib soodustada tulemusi konkurentsivõimelises keskkonnas," ütleb ta.

Kuidas treenimise ajal harjutada positiivset enesejuttu

Positiivse enesejutu puhul on palju isikupärastamiseks ruumi. See, mis ühe inimese jaoks töötab. Lagos. Mõelge: "" Teil on suurepärane tempo, "" ütleb ta. "Või" teil on see ", selle asemel, et" ärge aeglustage "või" see on liiga raske; Ma tahan loobuda."" "

dr. Lagos ütleb, et esimene samm enesejuttu parandamiseks on negatiivse mõtlemise tuvastamine ja tema sõnul jaguneb see üldiselt ühte neljast kategooriast:

1. Suurendav

Keskendute olukorra halvimatele osadele ja ignoreerite positiivseid osi. See võib tunduda uue PR saavutamine, kuid rääkimine ainult jooksu osast, kus te ei tabanud oma lõhet.

2. Polariseeriv

Näete asju kas head või halvad, must või valge. "Keskteele pole ruumi,". Ütleb Lagos. Näiteks arvate, et peate olema täiuslik-kui teete vigu, olete läbikukkumine.

3. Katastroofiline

Sa ootad halvimat. Näiteks pole teil head esimest komplekti ja eeldage, et ülejäänud treening on katastroof.

4. Isikupärastamine

Sa süüdistad ennast, kui juhtuvad halvad asjad. Ütleme, et teie treeningu sõber on halvas tujus, eeldate automaatselt, et see on teie tõttu.

Negatiivsete mõttemustrite nimetamine võib teie teadlikkust nendest tõsta, mis omakorda aitab teil skripti ümber pöörata, kui leiate selle toimuva. See protsess on teoreetiliselt lihtne, kuid drina. Lagose märgib, seda on raske omandada, nii et võtke see enda peale kergelt. "Ära avalda endale liiga palju survet, et seda esimesel päeval naelutada," ütleb ta. “Uute harjumuste ehitamine võtab aega."