Proovige neid näpunäiteid PT -st kuni lihaste sõlmede ja venitamisteni

Vaheta jätmine, müofascial käivituspunktid võivad ilmneda ka stressiga seotud häiretena, samuti uneprobleemide ja isegi fibromüalgia või laialt levinud lihasvalu või hellusena. Nii et kaaluge lihaste sõlmega tegelemist nüüd investeeringuna oma tulevasesse tervise ja heaolusse.

Jätkake oma samm-sammult mänguplaani, et oma müofascial päästikupunktid välja triikida--kui kangekaelsed nad on.

Kuidas füsioterapeudi järgi lihaste sõlme kolme sammuks kinnitada

1. Võtke tavalisest treeningrutiinist aega

"Esiteks, kui teil on välja töötatud lihaste sõlm, peate lubama oma kehal puhata ja teha pausi mis tahes tegevusest, mis võib teile valu põhjustada," ütleb DR. Williams. See tähendab, et kui teil on sõlm kaelas või õlas, minge edasi ja vajutage oma ülakeha tugevuse rutiinile pausi, kuni tunnete end paremini. Sa ei taha olukorda süvendada.

2. Sirutage kahjustatud lihaseid õrnalt

Kui olete treeningurutiini pausi nuppu vajutanud, minge edasi ja õrnalt (õrnalt!) sirutatud piirkonda. "Venitamine pikendab teie lihaseid ja võib aidata pinget vabastada. Sirutamisel ärge sundige ennast tõsise valu põhjustavatesse kohtadesse. Venitus peaks olema õrn ja võib olla pisut ebamugav. Siiski peaks see olema valuvaba, "ütleb dr. Willaims

3. Vahtrull

Kui teil on vahtrull, haarake see kinni ja pöörake oma sõlmele pisut täiendavat tähelepanu. "Vahu veeremine on veel üks suurepärane võimalus, mis pärsib lokaliseeritud hellust pikaajalise ja talutava rõhuga. Sellele sügavale rõhule järgnevad aeglased rütmilised liigutused, mis suruvad ja tõstab pehmeid kudesid ja adhesioone, "ütleb ta. Kuid peaksite mitte Proovige vahutada keha ja seljaosa delikaatne osa. Kui te ei tea õiget tehnikat. Sel juhul peate PT -st abi otsima.

4. Hankige võimaluse korral massaaž

"Litsentseeritud massaažiterapeut aitab lihaste sõlmi käsitsi pehmendada ja lõdvestada. Samuti võivad nad soovitada enesehooldustehnikaid, mida saate kodus iseseisvalt esineda, "ütleb DR. Williams.

Kuidas vältida tulevasi lihaste sõlmi

Kohe, nüüd mõtlete ilmselt, kuidas saaksite kogu seda valu tulevikus vältida. Kuigi elu lihtsalt juhtub mõnikord, on mõned ettevaatusabinõusid, mida saate võtta, et hoida oma lihaste ribad õnnelike ja korraldatud.

1. Hüdraat, hüdraat, hüdraat

Williamsi sõnul on hüdratsioon lihaste tervise põhikomponent. Seadke taimer ja veenduge, et joote kogu päeva jooksul palju H2O -d.

2. Võtke töötamise ajal venitus-/kõndimispausid

"Lihaste sõlmeid võivad põhjustada pikaajalised istuvad asendid ja halb kehahoiak, ”ütleb DR. Williams. „Lisage oma päevale rohkem liikumist, tehes sagedasi pause kõndima ja venitama. Üldreegel on teha viieminutiline paus iga 30 minuti järel või 15-minutilise pausi iga 90 minuti järel."

3. Harjutage stressi vähendamist

Nagu mainitud, on stressi ja lihaste sõlmed põimunud. Saate oma närvisüsteemi reguleerida hingamise, meditatsiooni või muude terapeudi või nõustaja soovitatud taktikatega.

4. Liikuma

"Aeroobne treening on veel üks suurepärane võimalus lihaste sõlmete ennetamiseks ja vabastamiseks. See suurendab kahjustatud ja/või tiheda koe parandamiseks lihaste verevoolu, "ütleb DR. Williams.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.