Magamine? Proovige varustada neid 5 toitu, mis on looduslikult kõrge melatoniinis

1. Hapukas kirsi kontsentraat

Hapukas kirssikontsentraat on hapukas kirsimahla ülimalt laetud versioon. Ainult kahel supilusikatäis kontsentraati on üle 60 kirssi mahl. Dawn Blatner, RD soovitab luua “loodusliku jello -võte”, segades kaks supilusikatäis kirssikontsentraati supilusikatäis Chia seemnetega ja jahutades segu külmkapis enne seda oma magustoiduga.

2. Pistaatsiapähklid

„Keskmiselt on pistaatsiapähklides esineva melatoniini kogus toiduainetes kõige kõrgemaid umbes 6 -aastaselt.6 milligrammi ühe untsi serveerimise kohta ehk umbes 49 pähklit, ”Frances Largerman-Roth, RDN, autor Smuutid ja mahlad: ennetamise tervendav köök, rääkis hästi+hea. "Kui proovite magada pistaatsiapähkleid, sööge serveerimist-1/4 tassi tund enne magamaminekut. Tehke seda igal õhtul kaks nädalat ja pidage magamisajakirja, et jälgida, kuidas see teid tunneb, ja kas märkate oma võimet öösel magada või magada."

Lihtne viis pistaatsiapähklisse pakkida on partii neist meepähklibaaridest, mille toitetreener ja Barry Bootcampi juhendaja Sashah Handal kokku pani. Need olid ette nähtud hommikuse korjamisena, kuid töötavad sama hästi kui hubane õhtusöögimagustoit või hilisõhtune suupisted. Lisaks on need valmistatud täpse pistaatsiapähklite hulgaga, mida soovitatakse optimaalseks snoobiks.

3. Munad

Munad on üks kõige mitmekülgsemaid koostisosi, mist. Võite valida ka midagi põletikuvastaste vürtsidega, näiteks kohese potimunaga biryaniga, et pakkida oma numbri eelne melatoniin.

4. Piim

Lõpuks vabandus selle kurkumirikka kuldpiimajoogi valmistamiseks, mille kohta olete nii palju kuulnud! Või võite hoida seda lihtsana ja valada endale lihtsat head klaasit sooja piima (nope, mitte vanade naiste lugu). Pange tähele, et soovite kasutada lehmapiima, kuna see sisaldab kõige rohkem melatoniini.

5. Lõhe

Alates lõhekaussist lõhekarri ja lihtsa oliiviõli ja sidrunglasuuriga on nii palju lihtsat ja maitsvat viisi lõhe valmistamiseks. Laisana tunda? Konserveeritud lõhe on alahinnatud.

Alumine rida melatoniini toitudele

"Kõik eelnimetatud toidud võivad aidata teil magada, suurendades teie kehas ringlevat melatoniini taset, kuna uuringutes on leitud tõhusaks võimaluseks une parandamiseks," ütleb Page Page, et see on tõhusaks võimaluseks une parandamiseks. „Melatoniini rikas toiduga, näiteks hapukas kirsi kontsentraat ja pistaatsiapähklid, võite tunda efekti vaid 30 minuti pärast."

Kui teil on endiselt raske mõnda neist toitudest konkreetsel päeval hankida, märgib lehekülg, et melatoniini toidulisandid ei ole harjumusharjumused, nii et neid saab vajaduse toetamiseks tarbida ja seal on lai valik annuseid, mis võivad kasutada une suurendamiseks. "Mõni inimene võib erinevust märgata, võttes 0.5 mg enne magamaminekut, teised inimesed võivad vajada suuremat annust, näiteks 5 mg, ”ütleb Page. “Kui üks serveerib 30–60 minutit enne magamaminekut, võib und suurendada. Mulle meeldivad roosa toonekulli melatoniini kummid, sest need ühendavad hormooni kirgfloweriga, mis on teadaolevalt ka und.”Sellel variandil on 2 mg melatoniini ühe portsjoni kohta.

Sellegipoolest on see alati soovitatav alustada toidu esimese lähenemisviisiga ja kui see ei toimi, võiksite kaaluda vähese annuse melatoniini vähenemist toidulisandina ja töötades aeglaselt ülespoole. Pange tähele, et kõigepealt nõustuge kindlasti arsti, dietoloogi või unespetsialistiga, kuna melatoniini toidulisandid võivad mõjutada teatud tingimusi ja suhelda mõne ravimiga.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.