Treenerid ütlevad, et kolmesuunaline abs on teie kõigi aegade tugevaima tuuma saladus

See ütles, seal on Üks kangelase käik, mis teeb kogu teie tuuma kõvasti tööd: hea vanamoodne plang. Alustage hoidmisega, mis tulistab teie ülemise ja alumise abs korraga, seejärel lisage mõned puusade kastmed (muidu tuntud kui "vikerkaareplank"), et kaldu oma kalduda. Samuti saate segada ja sobitada üksikute käikude näite, siduda standard, sirgjooneline krõmps jalgade tõstmise ja kääridega-mis haarab kõik kolm kohta korraga.

Kolmesuunalise ABS-treeningu jaoks, mis jätab teie ülemise abs, alumise abs ja kaltsid, valutavad vähemalt 24 (võib-olla isegi 48) tundi pärast lõpetamist, järgige allolevat videot.