Liiga palju istuvat käitumist võib neuroloogi sõnul olla aju tervisele halb

Istu vähem, liikuda rohkem võib mõne jaoks olla sirgjooneline nõuanne, kuid see pole puuetega inimeste jaoks nii lihtne, elanikkond, kes istuv uuring ei kaalunud. "Seal on füüsilisi puudeid ning on ka vaimseid, emotsionaalseid ja psühholoogilisi puudeid," ütleb DR. Liiva. "See kõik seisneb tugevate külgede ja nõrkuste mõistmises ning selle väljaselgitamises, mida saaksime inimestele võimaldada teha, olgu selleks siis vee-aeroobika, kehakaalu harjutused või keskendudes lihtsalt meele-keha ühendusele."Ta ütleb, et see taandub lõppkokkuvõttes toetusele ja" kuidas saaksime inimestele jõuda, nii et neil oleks juurdepääs ressurssidele."

Lõppkokkuvõttes dr. Sands ütleb, et kõik peaksid vaatama peeglisse ja olema enda vastu aus, kui palju aega nad iga päev diivanil istudes või lamades. Uurimisrühm tegi palju istumist ilma treenimata, vaid "see ei tähenda ainult seda, kui palju miile jooksete, kui lähete spordisaali või võtate Pilates'i klassi", DR. Ütleb Sands. "Peaksite olema teadlik sellest, kui palju istuvat aega teil kogu päeva jooksul on, olgu see siis töö või kooli laua taga istumine või televiisor vaatamine."

Riskid liiga palju istuda

Istumisaja ümberhindamiseks pole põhjust mitte ainult insuldirisk. Ameerika diabeedi assotsiatsiooni andmetel suurendab pikaajaline istung teie riski metaboolse sündroomiga seotud probleemide suhtes, sealhulgas kõrge veresuhkru, kõrge vererõhk, kõrge kolesterooli ja ülemäärane kõhurasv. Ja 2018. aasta uuring avaldatud ajakirjas Ameerika ajakiri Epidemiology näitas seost pikkade istumisperioodide ja kõigi surmapõhjuste suuremat riski vahel.

Miks istub teie jaoks nii halb? Harvard Health ütleb, et teadlased ei tea veel täpset põhjust. Kuid üks seletus on see, et istudes lõdvestuvad teie suured lihased ja lõdvestunud lihased ei võta teie verest nii palju glükoosisi. Teie süsteemis olev ekstra glükoos loob teie kehas negatiivsete tagajärgede doominoefekti, alustades veresoonte kahjustamisest, mis annavad verd kõigile teie elutähtsatele organitele.

Aga dr. Sands ütleb, et ajutervise fookus ei tohiks olla ainult sellel, kui palju me liigume. "See on mitmefaktoriline," ütleb naine. "Terve pildi saamiseks peate koos vaatama kõiki riskitegureid."Ameerika insuldiühing jagab riskifaktorid kontrollitavaks ja kontrollimatuks. Kontrollimatud riskifaktorid, näiteks perekonna ajalugu, vanus (riski suureneb, kui vananete) ja sugu (risk on kõrgem naistele), on ilmselgelt teie käest väljas. Niisiis, kui mõtlete oma aju tervisele, dr. Sands soovitab teil keskenduda kontrollitavatele riskifaktoritele, nagu suitsetamine, elustiil, dieet ja kehaline aktiivsus.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.