Treenimiseks nagu sportlane, peate puhkama nagu üks, kuidas just seda teha
Magama
Uni on koht, kus keha taastub treeningust, ütles NCAA meister treener ja Fitness Tracking Company Whoop asepresident Kristen Holmes. Ilma piisava magamiseta rõhutab Holmes, et te ei näe jõusaalis soovitud tulemusi. Parim koht alustamiseks? Regulaarsed magamisajad, kasulikud tehnikaharjumused ning oma vanuserühma ja soo jaoks vajaliku koguse saamine on suurepärased kohad alustamiseks.
Taastumispäevad
Hoolimata asjaolust, et puhkus võib hõlmata ka und, pole see ainus viis, kuidas puhata. dr. Leary jagab, et puhkepäevad ei tähenda tingimata seda, et te ei tööta. Need võivad hõlmata ka liikuvuse venitamist, lihasrühmade masseerimist, mille kallal tavaliselt töötate, või tegelema kergete treeningutega, mis kasutavad erinevaid kehapiirkondi (näiteks õrnad jalutuskäigud). See hõlmab ka lihaseid, mida kasutate oma spordis palju.
Vigastuste ennetamise tehnikad
Teine taastumise aspekt on vigastuste ennetamise kaasamine kogu teie treeningreisi vältel, DR. Ütleb Leary. See tähendab, et peaksite veenduma, et kannate õigeid rõivaid, kasutades õiget vormi ja venitate puhkepäevadel.
Taastumine võib ja peaks algama hästi enne, kui midagi hakkab haiget tegema või saate vigastada. Nii saate pikaajalisi vigastusi ära hoida.
Meditatsioon
Teine viis, kuidas saate puhata ja taastuda on meditatsioon ja hingamine, dr. Ütleb Leary. Rahutades oma meelt meditatsiooni kaudu ja rahustades oma närvisüsteemi sügava hingamisega, võib teie kehale palju positiivset mõju avaldada. Sellega spetsiaalne praktika võimaldab teil hallata stressitaset, mis on oluline puhata ja piisavalt energiat spordis osalemiseks.
Huvitatud rohkem sellest, mida sportlased kasutavad oma jõudluse ja heaolu optimeerimiseks? Vaadake kõige värskemat episoodi, et saada kasulikku teavet mõnede põlluolude kõige säravamatelt meeltest.
Valmis (podcasti) vestlusega liituma? Hästi+hea, veedame oma päevad kõige huvitavamate inimeste rääkimisel ja õppides. Registreeruge veendumaks, et te ei jäta episoodi!
