Väsinud väsinud? 'Sleeping of Sleep' Arianna Huffingtonil on kuu väärt näpunäiteid abistamiseks

Alustame sellest, kuidas tehnoloogia ja uni suhtlevad. Meie majad, magamistuba-isegi meie voodid-on täis piiksumist, vibreerivaid, vilkuvaid ekraane. Need seadmed võimaldavad lõputut võimalust ühendada koos sõpradega, võõrastega, kogu maailmaga, iga telesaate või film, mis on kunagi tehtud lihtsalt ühe nupuvajutusega. See pole üllatav, sõltuvust tekitav ja enamasti negatiivne meie une jaoks.

Mõelge sellele: uuringud on leidnud, et ligi 70 protsenti ameeriklastest magab oma telefoniga. Olles alati selles ühenduses. Kuid seades oma seadmetega mõned piirid, saate veenduda, et saate vajaliku une ja pidage meeles, et teie telefon ootab teid hommikul.

1. päev: võtke 60 sekundit, et kirjutada üles 3 asja, mida peate homme tegema

Uuringud näitavad, et peamiste prioriteetide kirjutamine võib aidata teil magada kiiremini kui kajastada valminud tegevusi või juba juhtunud asju. Vaadake hommikul tagasi oma nimekirja ja sukelduge siis sisse!

2. päev: määrake päeva lõpus uudiste katkemise aeg

Ehkki teavitamine aitab meil tunda end rahvatervise kriisi keskel, võib meie meediatarbimise tervislike piiride seadmine aidata meil magada öösel magada ja panna stressirohked uudised perspektiivi.

3. päev: seadke alarm 30 minutiks enne magamaminekut

Alarmi seadistamine tuletab teile meelde, et kui kavatsete õigel ajal voodisse jõuda, peate hakkama asju mähkima.

4. päev: valige igal õhtul aeg, et panna oma telefon režiimi „Ära häiri”

Teatiste ja kõnede tahtlik blokeerimine aitab päeva nõudmisi selja taha panna ja katkematu une tekitada.

5. päev: viige läbi uneaudit

Kulutage aega, et tuvastada, kus spektris võib teie unekvaliteet ja kogus langeda ning millised uskumused, käitumine ja mõttemaailmad võivad teie uneharjumusi juhtida. Nende loetlemiseks aega võtmine võib luua uut teadlikkust ja ideid, et saaksite paremaks une saamiseks vajalikke mikroteppe rakendada.

6. päev: kergendage end magama, juhtides oma tähelepanu hingamisele

Juhendatud meditatsioon või isegi mõned teadlikud hingetõmbed aitavad teie ajule üleminekut hõlbustada, andes oma ajule, et on aeg lõõgastuda.

7. päev: ärgates ärge alustage oma päeva telefoni vaadates

Selle asemel, et sirvida e -posti või sotsiaalmeediat, mis võib põhjustada negatiivseid emotsioone, võtke vähemalt üks minut, et keskenduda oma päeva kavatsusele.

Soovivad oma jaanuaris oma tervislike harjumuste värskendamist? Tutvuge meie täieliku 2021. aasta uuendamisaasta programmiga ekspertide juhitud plaanide jaoks parema une, toitumise, liikumise ja enesehoolduse rutiinide jaoks.