Tiktokerid suurendavad oma treeninguid hapukommidega. Kuid kas teadus toetab neid?

Teadus kommide tõuke taga

Niisiis, kuidas saab kommid teie treeningut parandada? Nagu olete juba kuulnud, on süsivesikud-või suhkrut-on meie keha jaoks suurepärane energiaallikas. "Meie keha hoiab süsivesikuid lihastes glükogeenina, mida meie treeningute ajal energiana kasutada," selgitab Alex Larson, MS, RDN, LD, Minnesotas asuv spordietoloog, kes on spetsialiseerunud töötamisele vastupidavussportlastega. “Kui glükogeeni salvestused kahanevad, kahanevad meie tugevus ja energia. Kiire energiaallika, näiteks Candy suhkur võtmine, pakub vajalikku tõuget, et jätkata treeningu purustamist."

Kuigi kommi söömine pole elutähtis kindlale treeningule võib see kindlasti aidata. "See toetab meie keha füsioloogilist reageeringut treeningule, mis viib kohanemiseni nii kardiovaskulaarsetes kui ka lihas -skeletisüsteemides, mis toetavad tugevuse ja vastupidavuse üldist suurenemist," ütleb Larson ütleb. Trotta lisab, et sellest on kõige rohkem abi treeningutele, mis on intensiivsuse poolest kõrgemad või pikemad.

Võite leida need vastused üllatavad. Kas me ei kuule reklaamidest, meediast ja “mandlimomsist” (või kõigist, kes on dieedikultuuri saagiks langenud), et kommid on “halvad”?

"Põhjus, miks see tundub sotsiaalmeedias nii uudne ja vastuoluline, on see, et suhkur ja treening näivad olevat teie tervise eesmärkide saavutamiseks vastassuunalised, kuid need pole," ütleb Trotta. „Teie keha vajab kütuse jaoks glükoosi ja kuigi heaolukultuur demoniseerib tavaliselt suhkrut, on see liikumiseks uskumatult tõhus kütus.”Ja muidugi on toidu moraliseerimine alati kasutu ja võib põhjustada korratu söömisharjumusi.

Siit saate teada, kuidas saada parimaid tulemusi oma hapust plaastri suupistetest

Millal kommi süüa-ja kui palju söödab trenni tüübist. Üldiselt soovite siiski Larsoni sõnul suupisteid lihtsaid süsivesikutelaadseid kommisid või poptarti-ja sööge seda umbes 15–45 minutit enne kolimist. Mis puutub summasse, oleks "hea lähtepunkt 20–40 grammi süsivesikuid", märgib ta. (Konteksti jaoks on 12 hapu plaastri lastel 27 grammi süsivesikuid.)

Ka kommide tüüp on oluline, kuid ainult teatud määral. "Põhjus, miks eriti hapukommid on pälvinud tähelepanu, on see, et see on praktiliselt rasvavaba, mis tähendab, et suhkrut saab kiiresti muuta energiaks glükoosiks ilma rasva (või valgu) sisalduseta, et seda aeglustada," selgitab Trotta. Teisisõnu, tema sõnul pole šokolaad nii tõhus kui treeningueelne kütus.

Lõppkokkuvõttes valige, mis on teile juurdepääsetav ja mida keha ihkab. "Kommid on lihtne ja taskukohane," ütleb Larson. Trotta lisab, et kallid treeningu-eelsed toidulisandid on igatahes üsna suhkrut, hoolimata sellest, et nad on kaubamärgiga „tervislikumad."

Kuid teadke, et kui teil on suhkrutundlikkus, pole see lähenemisviis tõenäoliselt teie jaoks õige. "Ainus kord, kui ma ütleksin, et see oleks väga ettevaatlik, on see, kui olete keegi, kes kannatab hüpoglükeemia (madal veresuhkru) all," hoiatab Bogden. „Kiir ja krahh võib teie treeningu kannatada."

Muud toidud, mis aitavad teil treeninguks valmistada

Kui teil pole hapukommide tuju, on ka muid toite, mis saavad tööd teha. "Muidugi saate enne treeningut kasutada ökonoomset" terve toitu "nagu banaan (ja seda soovitan paljudel oma klientidel teha)," ütleb Trotta.

Bogden lisab, et süsivesikurikaste söögikordade söömine kaerahelbena või riisipõhise Power Bowliga kaks kuni kolm tundi enne treeningut on veel üks hea mõte. Pärast treeningut soovitab Larson süsivesikutega tankimist glükogeeni ja valgu uuesti laadimiseks lihaste parandamiseks ja taastamiseks.

Kuigi Tiktoki kohta kuulete kõige parem olla ettevaatlik, kui te Tiktoki kohta kuulete. "Mõnikord aitab Tiktok tuua rock-tahkete spordi toitumise nähtavust, vaidlustades dieedikultuuri mustvalge mõtlemise," ütleb Trotta. „Kasulik on meeles pidada, et toitumine on seotud kontekstiga ning raske treening või tõsine treeningkäik nõuab oma toitumisvajaduste ümbermõtestamist, olenemata sellest, kas me kasutame kommi kütuseks või mitte."