See keerlev joogavool väänab teie keha välja ja paneb teid lahti nagu keegi teine

3. Dandayamana Bharmanasana (tasakaalustavad lauapinnad): Tulge neljakesi puusadega otse põlvede ja randmete kohal pahkluude kohal. Sirutage paremat jalga otse tagasi ja vasaku käed otse edasi, ilma et oleksite selga kaareni. Tühistage oma südamikku ja koputage paremad varbad vasaku jala välisküljele. Naaske keskele, seejärel kaktus teie parem jalg ja vasak käsi korraga, et moodustada omamoodi "hüdrant" kuju. Lõpetage see käik kolm korda mõlemal jalal.

4. Adho Mukha Svanasana (allapoole koer): Vajutage oma kätesse ja tõstke puusad tagasi allapoole suunatud koera. Painutage põlved pisut ja mõelge, et ta sitzi luud taeva poole nurgata. Hingake siin sügavalt sisse, painutades ühte põlve ja sirgendades teist vasikatesse ja reide.

5. Bhujangasana (Cobra poos): Tulge ette tahvlile ja kõhule madalamale. Tooge sõrmeotsad ribide kõrvale. Rindkere maapinnast tõstmiseks kasutage selja lihaste tugevust, oodates maapinnale, et te ei pinguta oma kaela. Naaske allapoole koera.

6. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (kolme jalaga allapoole koer): Sirutage paremat jalga otse tagasi puusa avamata.

7. Anjaneysana (madal lunge): Astuge parem jalg käte vahele, asetage vasak põlv õrnalt põrandale ja jõuge käed taeva poole. Tooge käed põrandale ja astuge tagasi alla koera. Korda samme 12 ja 13 vasakul küljel.

8. PARIVRTTA ANJANEYASANA (PERITUD LUGLE): Tooge käed südame keskpunkti ja keerake paremale, haarates vasaku küünarnuki paremal reiel. Haarake oma kõht, et oma rindkere taeva suunas.

9. Parsvottanasana (püramiidpose): Naaske madalale lungele ja sirgendage parem jalg. Voldi nii palju kui võimalik ilma rinda lokkimata. Asetage plokid käte alla, et tuua põrand enda hooleks.

10. Virabhadrasana III (Warrior III): Pärast veel ühe allapoole suunatud koera kaudu liikumist ja paremal jalal asuvat madalat lunget hakake edasi -tagasi liikuma, kuni haarate oma keha paremale jalale. Teie vasak jalg, torso ja käed muudavad teie keha T-kujuks. Tasakaal siin, sirutades kätest läbi, et tunda teie tuum valgust.

11. PARIVRTTA ANJANEYASANA (PERITUD LUGLE), kui käed on avatud: Maanduge vasak jalg õrnalt maa peale ja tulge kõrgele lungele. Keerake parempoolse poole, nii et vasak sõrmeotsad hargnevad parema põlve ja parema sõrmega mati taha. See on keerukas, nii et hingake, hingake, hingake. Kui tunnete end mugavalt.

12. Virabhadrasana II (Warrior II): Pöörduge keskele ja keerutage vasak jalg alla nii, et see oleks parema kaarega paralleelne. Tooge käed üles nii, et nad on selles t-kujulises, mida tunnete ja armastate. Painutage sügavamalt põlve ja pange vaagna alla. Asetage siit vasak käsi vasakule reiele ja jõuge parema sõrmega parema kõrva kohal. Naaske koera juurde.

Korrake samme kuus kuni 12 vastasküljel.

13. Uttanasana (ettepoole voldik): Alates koerast painutage oma põlved nii palju kui vaja, ja kõndige oma mati ette. Vabastage pinge kaelast ja lõualuust ning pöörake käed edasi -tagasi, edasi -tagasi. Lõdvestu siin. Põimige küünarnukid, kui soovite, ja laske kõigel lihtsalt riputada.

14. Tadasana (mägipose): Põlvede lukustamata veeretage aeglaselt kuni seismiseni.

15. Utkatasana (tooli poseerimine): Painutage põlvi, lükake see saak tagasi ja tõmmake käed üles, nii et nad jälitaksid otse teie kõrvade kõrval. Tundke siin põletust ja hoidke selgroo võimalikult neutraalset.

16. Parivrtta Utkatasana (keerdtool poseerivad): Tooge oma käed südamekeskusesse ja keerake veel kord parema poole, haarates vasaku küünarnuki paremasse neljasse. Tulge vasaku jala kuulile ja sirutage vasak jalg tagasi ja asetage varbad põrandale, nii et oleks.

Tulge allapoole koera, siis korrake vastasküljel 13 kuni 16.

17. Malasana (Garland Pose): Tadasanast suunake oma varbad välja ja istuge aeglaselt maapinna poole, nii et reie tagumine osa suruks vastu vasikate tagaosa. Kui saate, hoidke kogu maapinnale istutatud jalga. Kui see töötab teie keha jaoks paremini, saate ploki otse oma sitz -luude alla libistada.

18. Parivrtta Malasana (väänatud vari poseerimine): Asetage oma malasanast paremad sõrmeotsad parema jala sisekaare kõrvale maapinnale ja sirutage vasakut sõrmeotsid taeva poole. Hingake, kui keerate rinda lahti. Pöörduge tagasi keskpunkti ja lõpetage ka vasakul.

19. Dandasana (töötajad poseerivad): Istuge töötajatesse, poseerige jalgadega otse enda ja selja ees võimalikult tugevana.

20. Paschimottanasana (ettepoole voldik): Voldi jalad üle õrnalt, painutades põlvi nii palju kui vaja, et rindkere vastu ned.

21. Supta Matsyendrasana (ümberkujundatud keerd): Lamage selga ja kas kotkas mähkige parem jalg paremale või tooge parem pahkluu üle vasaku põlve. Laske jalad vasakule ja sirutage paremad sõrmed paremale. Vaadake, kas saate istutada mõlemad õlabared põrandale. Tulge tagasi keskele ja keerake vastasküljele.

22. Savasana (Corpse Pose): Sirutage jalad ja käed välja, pange oma sabaluu alla ja lõdvestage õlgu. Puhkus! Sa tegid seda.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.