See treeneri poolt heaks kiidetud trikk aitab hoida teie planguvormi iga kord ideaalselt

Alustage planguasendis. Hüppa jalad samal ajal staatilise karu poosiga, jalad puusade all. Hüppa need tagasi planguasendisse. Tee 10 kordust.

3. Hüppav karuplank pluss välja astuda välja

"Need näevad tegelikult lihtsamad kui nad on," ütleb De la Rue. Alustage planguasendis. Hüppa jalad staatilise karu poosiks. Astuge üks jalg välja küljele ja siis tagasi. Korda teisel pool. Hüppa jalad tagasi planguasendisse. Tee 10 kordust.

4. Hüppav karu plang pluss külgmine röövimine

Alustage planguasendis. Hüppa jalad samal ajal staatilise karu poosiks. Sealt tõstke üks jalg küljele ja viige see tagasi staatilisse karu. Korda vastasküljel. Hüppa tagasi planguasendisse. Tee 10 kordust.

5. Läbilõiked

Alustage staatilisest karust. Tooge üks jalg üle keha vastasküljele, tõmmates samal ajal vastaskäe tagasi. "Nii et idee on see, et hoiate seda tuuma tugevust kogu aeg, kui tõmbate ja ülete oma raskuse," ütleb De la Rue. Pöörduge tagasi karuplaani ja korrake teisel pool. Tee 10 kordust.

6. Õõnes hoidmine

Istuge oma matil, kui jalad on kõverdatud ja rullige selga alla. Hoidke pead ja õlad maapinnast. Tõstke jalad üles. Sirutage käed ja jalad korraga. Hoidke 10 sekundit.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.