Ma olen dietoloog ja need on parima maitsega veganvalgu pulbrid

Vega Sport Premium Protein Berry - 40 dollarit.00

See marjamaitseline veganvalgupulber on ka Sport jaoks sertifitseeritud NSF, nii et see on sagedamini tuntud ja kasutatakse spordikogukonnas. "See pakub 30 grammi valku kühvel ja marjamaitse sobib suurepäraselt kõigile, kellele meeldib oma valgupulber marja smuuti segada," ütleb Jones.

Osta nüüd

Sotru veganvalgu raputamine - 40 dollarit.00

See valgupulber on täielik vegan taimevalgu allikas, millel on kääritatud puu- ja köögiviljade, probiootikumide ja seedeensüümide eeliseid soolestiku reguleerimiseks. "See on valmistatud hüpoallergeensest segust riisist, amarantist, quinoast ja ravimnäärmetest ning on gluteenivaba, sojavaba ja sisaldab 110 kalorit ühe portsjoni kohta," ütleb Lauren Harris-Pincus, RDN, autor Lauren Harris-Pincus, RDN, autor Lauren Harris-Pincus, RDN Valkude pakitud hommikusöögiklubi, Nii et see on kõrge kiudainete ja tervendavate omadustega.

Osta nüüd

Bobi punase veski kanepi valgupulber - 13 dollarit.00

Kanepiseemnetest valmistatud valgupulbril on igas portsjonis 14 g valku ja pole lisatud maitseid, värve ega magusaineid. Sellel on mahe maitse ja see annab suurepärase täienduse smuutidele, raputustele või küpsetatud maiustele (saate seda kasutada kuni 25 protsenti jahust retseptides) ning see on ka hea kiudainete ja raua allikas.

Osta nüüd

Eluaed toores orgaaniline veganvalgupulber - 34 dollarit.00

Iga portsjoni taimede allikatest pärit 22 g valku, veendub see veganpulber. Sellel on ka kõik olulised aminohapped, aga ka probiootikumid, mis aitavad seedimist ja soolestikku tervist. Hankige see maitsestamata või šokolaadi, vanilli või vanilje chai -s.

Osta nüüd

KOS orgaaniliste taimede valgupulber - 50 dollarit.00

Valgupulbri jaoks, mis ei maitse nagu valgupulbrit. Kuid lisaks oma maitsele on sellel ka tervislik valgusegu hernest, linaseemnest, quinoast, kõrvitsaseemnest ja chia seemnest ning seedeensüümide segu, mis sobib teie soolestikule.

Osta nüüd

Hämmastav rohu orgaanilise taimevalgu segu - 50 dollarit.00

Kui otsite lihtsat viisi, kuidas oma päeva rohkem rohelisi saada, sisaldab see orgaaniline valgu segu selliseid koostisosi nagu nisurohi, spirulina ja spinat ning see annab teile kaks portsjonit puuvilju ja köögivilju. Sellel on 20 g valku, samuti immuunsuse toetamiseks C- ja D -vitamiine ning sellel pole lisatud suhkrut.

Osta nüüd

Neli sigmaatilist supertoiduvalku - 30 dollarit.00

Lisaks 18 g puhtale valgule sisaldab neli sigmaatilist seitset seeni ja adaptogeene nagu Reishi ekstrakt, Lion's Mane ekstrakt ja Ashwagandha ekstrakt, et toetada teie immuunsussüsteemi. Saate valida ebaloomuliku, kreemja kakao, maapähklivõi või magusa vaniljemaitse vahel.

Osta nüüd

Kui tõhusad on veganvalgu pulbrid?

Nagu mainitud, pole mitte kõik veganvalgud toiteväärtlikud, muutes hankimise oluliseks. "Veganvalgu pulbri tõhusus lihaste ehitamisel sõltub absoluutselt valgu taimeallikatest," ütleb Jones. „Seetõttu pärineb enamik veganvalgu pulbreid segatud taimeallikatest võrreldes ühe allikaga."

Siiski märgib ta, et leidub tõhusaid üksikuid taimepõhiseid valguallikaid. Soja on suurepärane võimalus mis tahes valgupulbrite jaoks, kuna see on täielik valguallikas ja sisaldab suhteliselt kõrgeid valkude koguse portsjoni kohta. „Nagu soja, sisaldab hernevalk ka piisavas koguses olulisi aminohappeid ja kuigi sojavalku on toidu osas pikka aega tuntud kui loomade valkude parimaks alternatiiviks, on hiljutised uuringud soovitanud hernevalgu isolaat sama efektiivsena kui vada kui vadak Valgu isolaat lihaste parandamiseks pärast nii vastupidavuse kui ka resistentsustegevust, ”lisab Jones.

Paljud veganvalgu pulbrid võivad ka täiskõhutunnet tõhusamalt soodustada kui loomse allika vadaku, kaseiini või munavalge valk. "Seda seetõttu, et need võivad sisaldada ka täitekiudu, sõltuvalt allikatest," ütleb Jones.

Mida otsida veganvalgu pulbrist

Kõigepealt on oluline valida mainekas kaubamärk, millel on range kolmanda osapoole testimine. "Spordi dietoloogina soovitan valgupulbreid, mis on NSF -i sertifitseeritud spordi jaoks, teadlik valik spordi jaoks või neid, mida reguleeritakse kui toidu ja sertifitseeritud mahepõllumajanduslikke," ütleb ta. Kuna toidu- ja ravimiamet (FDA) ei reguleeri toidulisandeid, on oluline kontrollida neid silte, et tagada tõhusate ja kvaliteetsete koostisosade saamine ilma varjuliste või ohtlike lisaaineteta.

Valgu jaoks otsige toodet, mis sisaldab vähemalt 15 grammi portsjoni kohta. "Naiste jaoks kipun soovitama sõltuvalt isiklikest vajadustest ja eesmärkidest 15–25 grammi valku või suupisteid, kusjuures kõrgem lõpp on kõrge kehalise aktiivsuse tasemega," ütleb Jones.

Suhkrusisaldus võib sõltuda inimese aktiivsuse tasemest ja nende maitseeelistustest, kuid soovite hoida seda madalal, et jääda kinni Ameerika Südameassotsiatsiooni soovitusest tarbida mitte rohkem kui 25 grammi lisatud suhkrut päevas. "Mõni inimene ei armasta Stevia maitset, seega on nad rohkem rahul, kui toode sisaldab tõelist suhkrut," ütleb Jones. “Kuid mitu korda on tooted nagunii suhkruta ja tõenäoliselt sulandute millegi mõnevõrra magusaga."

Vältige kunstlikke magusaineid, kui saate, eriti kui teil on seedetrakti ebamugavusi. "Ma soovitan mitte regulaarselt kunstlike magusainete, nagu sukraloos ja acesulfame-K, mitte, kuna nende tarbimine võib sageli mõjutada magusate toitude, isu ja teie soolestiku bakterite tasakaalu," ütleb Jones ütleb.

Kiud on pulbrisse saada lisakompel. "Ma vaatan kiudaineid kui valgupulbrite boonust, kuna kõige parem on kogu päeva jooksul tervete taimsete toitude kaudu hankida mitmesuguseid kiudu ja kääritavaid süsivesikuid," räägib Jones.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.