See karm kardioredeli treening pigistab 60 minutit 10 minutit

2. Plank humalad: Haarake samast ülivõrnud planguasendist oma südamikku ja hüppage jalad edasi, nii et põlved peaaegu puudutaksid teie triitsepsit. Hüppa tagasi planguposeerimisse. Korrake seda käiku veel kolm korda.

3. Külgmised humalad: Püsti ja eraldage jalad nii, et nad on umbes jalad. Käte ja südamiku abil hüpake nii kaugele kui paremale, siis nii kaugele kui vasakul. Korrake seda käiku kokku kuus korda (kolm kordust mõlemal küljel).

4. Tilk kükid: Tõuse veel kord püsti, nii et seisad jalgadega umbes jalaga. Koputage vasakut kätt jalgade vahel nii, et istuksite tagasi kükitamiseks, siis hüpake üles. Tooge vasak käsi paremale kohtumiseks ja jalgadega hüppamiseks. Hüppage tagasi kükitamisse, viies seekord parema käe jalgade vahele. Korda kokku kaheksa kordust (mõlemal küljel neli).

5. Mägironijad: Tulge tagasi planguasendisse. Klopi vasak põlv vasakusse küünarnukisse, pöörduge tagasi planguni, seejärel koputage paremat põlve paremale küünarnukile. Teeskle nagu sa sprint horisontaalselt ja minge nii kiiresti kui võimalik, kokku 10 kordust (viis mõlemal küljel).