Sellel unisel joogil on 6 parimat une edendavat koostisosa-see on mõju, mis see mõjutas minu võimele mõistlikult edasi lükata
Mis teeb selle joogi ideaalseks une edendamiseks? Sellel on segu kuuest peamisest unetoetavast koostisosast: melatoniin, L-teaniin, Gaba, kummel, lavendel ja Ashwagandha. Laskem igaüks lahti.
Melatoniin
Iga sinise karu purk sisaldab viis milligrammi melatoniini, looduslikult esinevat hormooni, mis töötab teie kehaga tervislike unetsüklite edendamiseks. Kuigi melatoniin ei ole kõik, siis uneabide osas lõppkokkuvõttes, Aeroflow Sleep Sleep Science Advisor Käitumispetsialist Carleara Weiss ütleb, et see võib aidata teie ööpäevast rütmi lähtestada. Ta lisab, et ideaalne annus melatoniinile on täiskasvanutele, ulatub 0 -st.5 kuni viis milligrammi; Seda tuleks võtta 30 minutit kuni tund enne magamaminekut. Pidage meeles, et liiga palju melatoniini omamine võib põhjustada kahjulikke mõjusid, nagu pearinglus, peavalud ja iiveldus või mõnel juhul ka erksad unenäod või õudusunenäod. Sinise karu jook on otse selle viiemigrammi läve juures.
L-teeniin
Oleme sageli rääkinud L-teeniini eelistest, nähes, kuidas see on seotud pikaealisuse, meeleolu ja isegi õnnetaseme suurendamisega. Kuid doktorikraadi Michael Breusi sõnul on unespetsialisti ja kliinilise psühholoogina tuntud L-Teaniin, et aju leevendamisel on peamine koostisosa, vähendades stressiga seotud hormoone ja neuronite põnevust. Seetõttu soovitab uneekspert tarbida rohelist teed (suurepärane L-teeniini allikas) mitu tundi enne magamaminekut, et saada oma unise aja eeliseid.
Väärib märkimist, et teadlased pole L-teeniini sihtmärgi annust une jaoks täpselt naelutanud, ehkki mõned uuringud viitavad sellele, et 200 milligrammi võib olla sobiv summa. (Konteksti jaoks sisaldab sinine karu 102 milligrammi L-teeniini punni kohta.)
Gaba
Gamma aminobüürhape, teise nimega GABA, on looduslikult esinev aminohape, mis vähendab aktiivsust kesknärvisüsteemis. MD Uma Naidoo sõnul, Harvardi väljaõppe saanud toitumispsühhiaater, professionaalne kokk, toitumisbioloog ja riikliku ja rahvusvahelise bestselleri autor, See on teie aju toidul, GABA on efektiivne mõne aju aktiivsuse aeglustamiseks, mis aitab tuju leevendada, et paremat puhata.
Uuringud on ka näidanud, et GABA madal tase on korrelatsioonis teatud psühhiaatriliste seisunditega, sealhulgas üldistatud ärevushäire ja suur depressioon. Seega võib selle aminohappe taseme suurenemine aidata une- ja lõõgastushüvitiste eelistel, ehkki selle teema kohta on vaja rohkem uuringuid, et seda lõplikult öelda.
Kummel
Ehkki on ainult piiratud teaduslikke tõendeid, mis näitavad, et kummel on tõhus uneabi, väidavad unespetsialistid seda purk potentsiaalselt aidata lõõgastumise suurendamisel, et aidata teil paremini magada, kuna see võib närvisüsteemile teatavat mõjutada. Sellegipoolest sisaldab kummeli lisahüvitisi, sealhulgas selle võimet aidata ärritunud kõhtu rahustada ja sellel on antibakteriaalsed omadused.
Lavendel
Sarnaselt kummeliga võib lavendel olla abiks lõdvestamise edendamisel tänu mõnele uuringule, mis näitavad, et lavendel võib pärssida mitmeid neurotransmittereid ning sellel on valu leevendavat ja rahust, ehkki selle teema kohta on vaja rohkem uuringuid.
Ashwagandha
Lõpuks on meil Ashwagandha, iidne ravimtaim (või adaptogeen), mille on nimetatud selle võimaluse tõttu vähendada kortisooli taset ja suurendada üldist heaolu. Hea uudis on see, et tõendid viitavad sellele, et Ashwagandha võib olla efektiivne neerupealiste väsimuse raviks ja ennetamisel - seisund, mis võib põhjustada äärmist pidevat kurnatust, mis võib mõjutada kortisooli taset, kas Cole, IFMCP, DNM, DC, juhtiv funktsionaalse meditsiini ekspert, juhtiv funktsionaalse meditsiini ekspert , varem jagatud hästi+hea. Hoides kortisooli taset vaikselt, võivad inimesed saavutada parema puhkuse, tulevad öösel.
@bluebear Kas olete valmis rahutute öödega hüvasti jätma ja parema unekogemuse jaoks tere? Proovige sinist karu 💙 🐻 ## Sleeptips ## NightTimeroutine ♬ Igapäevane leib - L.Dre
Minu kogemus sinise karu magamisjoogi joomine igal õhtul nädala jooksul
Kui tegemist on une toetavate toodetega, lähenen tavaliselt ettevaatusega: mulle ei meeldi üldiselt liiga palju toidulisandeid (mul on tundlik kõht) ja eelistan tavaliselt oma toitumist selle kaudu, mida ma söön. Kuid mõnikord pole see alati võimalik ja une suurendamise viiside leidmine võib olla keeruline teema, mis hõlmab palju katseid ja eksituid. Niisiis, otsustasin anda sinise karu (mis on saadaval ka Amazonis) vaid nädal aega ja nii, kuidas see läks.
Kuna ma ei tahtnud keset ööd üles tõusta, et oma põie leevendada, jõin umbes tund aega sinise karu purki, enne kui nädal aega heinale löömist, samal ajal seadmed ja keskenduge optimaalse lõõgastuse meeleolu seadmisele-mis minu jaoks on minu jaoks kerge lugemine.
Ligikaudu 20 minuti jooksul on joogi viimistlus, millel on mitte väga magus ja enamasti joota virsikutaoline maitse-hakkasin märkama, et mu keha on natuke pingevabam ja minu tavaline lähtetase on näiliselt rahutum. 40 minutit hiljem olin magamiseks valmis ja triivisin kiiresti lõõgastavasse sujuvaks.
Tule hommikul, ma leidsin, et enamikul kohtuprotsessi öödel tegin selle ilma oma raamatus tohutu pluss ärgamata. Ehkki mõnel juhul-kolm ööd-ärkasin vannitoa jaoks korra üles (minu jaoks tavaline nähtus), kuid leidsin, et suutsin vahetult pärast seda tagasi magama minna. Peale selle, et magada varem ja mitte sageli ärgata, märkasin, et mul oli nädalapikkuse prooviperioodi jooksul rohkem eredamaid unenägusid. Erinevalt enamikust öödest, kus ma kipun unustama, et mu unistused tulevad päikesetõusu, olid sinised karud ööd, mis on tavalisest kujutlusvõimega, mis võib olla õnnistus või needus, sõltuvalt sellest, kuidas te seda vaatate.
Kokkuvõttes, ööd, kus mu unistused polnud liiga hullud, sain mõned parimad uni. Aga siis jälle oli mõni öö, kus mu unistused panid mind hommikul natuke rahutuks tundma. See tähendab, et ma arvan, et annuse magusa koha leidmine on minu jaoks võtmeis.
See taimne tee võib aidata teid hea öö puhkama ette valmistada:
Tsitaadid + hästi + head artiklid viite teaduslik, usaldusväärne, hiljutised uuringud, et toetada meie jagatavat teavet. Võite meid usaldada oma heaolu teekonnal.
- Rao, Theertham P jt. “Ohutu loomuliku uneabi otsimisel." Ameerika toitumiskolledži ajakiri vol. 34,5 (2015): 436-47. doi: 10.1080/07315724.2014.926153
- Allen MJ, Sabir S, Sharma S. GABA retseptor. [Uuendatud 2023. aasta veebruar 13]. Osades: Statpearls [Internet]. Treasure Island (FL): Statpearls Publishing; 2023 jaan-. Saadaval aadressil: https: // www.ncbi.nlm.NIH.Gov/Books/NBK526124/
- Adib-Hajbaghery, Mohsen ja Seyedeh Nesa Mousavi. „Kummeli ekstrakti mõju eakate inimeste unekvaliteedile: kliiniline uuring." Täiendavad ravimeetodid meditsiinis vol. 35 (2017): 109-114. doi: 10.1016/J.Cim.2017.09.010
- López, Víctor jt. „Lavendli farmakoloogiliste mehhanismide uurimine (Lavandula angustifolia) Essentsõli kesknärvisüsteemi sihtmärkidel." Piirid farmakoloogias vol. 8 280. 19. mai. 2017, doi: 10.3389/fphar.2017.00280
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
