See lihtne harjutus võib samaaegselt aidata leevendada alaseljavalu ja leevendada tihedaid hamstresse, vastavalt PT -le

Andke talle pilt

Tahan seda Püha Graali õppust endale proovida? Siit saate teada, kuidas seda teha:

1. Valetage selili koos jalgadega, mis on 90-kraadise nurga all diivanil või toolil üles tõmmatud.
2. Asetage oma sisemise reite vahele lömakas pall või rullitud rätik ja suruge alaselja põrandale.
3. Sisse hingake, painutage oma jalgu ja suruge kontsad diivanile või tooli, kuni tagumik hõljub vaid tolli või kaks maapinnast, pigistades palli õrnalt jalgade vahel.
4. Tehke hõljumise ajal kolm kuni viis pikkust püsivat hingetõmmet. Mõelge sissehingamisele oma ribi laiendamisele ja vaagnapõhja tõmmata väljahingamisele.
5. Laske tagumik aeglaselt põrandale ja raputage lihased välja.
6. Korda seda kolm kuni viis korda.

Hoiatussõna: see võib mõnikord olla teie hamstringsi jaoks palju. Kui leiate, et teie oma on hõljumisel kramp, dr. Duch soovitab hoida oma tagumikku põrandal ja vajutada oma kontsad õrnalt diivanile või tooli. See aktiveerib ja tugevdab endiselt hamööre, jättes teid lonkama.

Proovige see vooluring oma igapäevasesse rutiini lisada kas eraldiseisva harjutusena või soojendusena ja vaadake, kuidas teie selg, puusad ja hamstrings tunnevad. See ei pruugi olla ravim.