See mandlivõi maasikabanaani retsept üleöö kaer pakitakse pooleks kiust, mida vajame terve päeva jooksul
2. See on täielikult kohandatav. Banaanid või maasikad pole tegelikult teie moos? Monique ütleb, et saate neid välja vahetada muude puuviljade, näiteks mustikate jaoks. Tahad rohkem krõmpsu? Proovige piserdada ööbimist kaera mõne viilutatud mandlite või omatehtud granolaga. Või kui soovite lisada veelgi rohkem kiudaineid (ja oomega-3), võite kasutada segusid nagu linaseemne- ja kanepiseemned. Viimane, kuid kindlasti mitte vähem tähtis, kui teie magusaisu nimetab teie nime, ei tee paar mini-šokolaadilaastu-eriti mitte tumedat šokolaadi, mis on täidetud põletikuvastaste polüfenoolidega.
3. Saate kaera külma või kuuma serveerida. Kui eelistate sooja Brekkiet, soovitab Monique kaera mikrolainega lasta mõneks minutiks kõhu soojendamiseks just siis, kui päike hakkab tõusma.
4. Valmistage see ette eelseisvaks nädalaks. Selle üleöö kaera retsepti viskamine söögikordade rotatsiooni võib aidata päevaks välja minnes palju aega säästa. Kui seda ladustatakse õhukindlas konteineris või müürseerimispurgis.
Niisiis, kui palju kiudaineid neil üleöö kaeral on?
Uuringud näitavad, et kiudained võivad mängida olulist rolli soolestiku tervise toetamisel, kolesterooli alandamisel ja veresuhkru taseme stabiliseerimisel, kuna kardioloog Leonard Pianko, MD, rääkis varem hästi+hea. Kuigi dr. Pianko ütleb, et te ei tohiks tarbida kõiki soovitatud iga päev kiudaineid, kõik ühel istungil, enamik inimesi tarbib seda liiga vähe (keskmiselt vähem kui 15 grammi) kogu päeva jooksul. Mis on oluliselt madalam kui toidu- ja ravimiamet (FDA).
Hiljuti ajakohastatud toitainete soovitatud igapäevase väärtuse kohaselt peaksite FDA -d tarbima umbes 28 grammi kiudaineid päevas. Niisiis, kust kogu see kiudu nendest üleöö kaerast pärineb, võite küsida? Noh, peaaegu iga selle retsepti koostisosa, alates banaanidest ja marjadest kuni veeretatud kaera, chia seemnete ja mandlivõiga on laaditud. Nende üleöö kaera ühe portsjoni kohta (mis on umbes üks väike purk) on umbes 12.2 grammi kiudainet, lisaks 18.2 grammi valku. See on terve hulga kiuda.
Maasikabanaan üleöö kaer koos chia ja mandlivõi retseptiga
Annab 2 portsjonit
Koostisosad
1 keskmine küpset banaanit, hõõrutud
1 1/4 tassi mandlipiim (või valitud piim)
1/2 tassi mitte rasvavanilli või tavalise kreeka jogurt (töötab ka piimatoodevaba jogurt)
1 tass gluteenivaba rullitud kaer
1 spl chia seemned
10 maasikat, kuubikuteks
2 spl mandlivõi
1. Lisage keskmise kaussi banaan, mandlipiim ja vanilli kreeka jogurt ja segage, kuni see on hästi ühendatud ja kreemjas. Segage sisse kaera, chia seemned ja maasikad. Jagage ühtlaselt kaheks müürseerimiseks või plastmahutiks, katke ja pange üleöö külmkappi.
2. Kui see on serveerimiseks valmis, lisage iga üleöö kaer, mis serveerib ühe supilusikatäis mandlivõi, paar lisabanaani viilu ja maasikaid, soovi korral. Kui teile meeldib krõmps, lisage chia seemned.
Maasikad on hooajal, nii et siin on see, kuidas neid hommikusöögist magustoidust süüa:
