See kiire HIIT-treening on 2-ühes kardio- ja tugevuse kombinatsioon teie jalad, puusad ja glutid tänavad teid hiljem

Kõrge intensiivsusega intervalltreening või HIIT on treeningpraktika, mis hõlmab lühikest tööd, mida toidavad kõik jõupingutused, millele järgneb puhkus, et teie pulss saaks taastuda. Sellel on palju eeliseid neile, kes on huvitatud ajasäästlikust, südame löögisageduse tõstmisest, tüdimusevabast treeningust. Kui teie huvi on pigistatud, siis on Good Moves'i viimane episood, 20-minutiline alakeha HIIT-treening koos treener Kat Atienzaga, just see, mida otsite.

• Kat Atienza, Brooklynis istungjärgu treener ja kaasomanik

See rutiin on suunatud teie jalgadele, tuharatele ja puusadele lungede, kükkide ja kiirete üleminekute kaudu erinevate harjutuste vahel. Võite lisada kaalu, et suurendada jõudu. Mõlemal juhul pakendab see treening tõesti punni. (Võib -olla soovite läheduses higirätikut.) Parim osa selle treeningu kohta on see, et see on informatsiooniga ja Atienza juhendab teid iga käiguga, kus on palju kannatlikkust ja selgitusi.

Selles rutiinis on kaks vooluahelat, millel on kolm harjutust. Atienza algab lihtsa dünaamilise soojendusega hüppavate tungraudade, kühvelite, lungede ja tere hommikudega, et vigastusi vältida ja võimaldada teil sessioonist maksimaalselt kasu saada.

Esimene vooluring sisaldab harjutusi, mis nõuavad oma jalgade liikumist kosmoses edasi ja tagasi, testides tasakaalu ja ühe jala tugevust. Nende hulka kuuluvad Easaw lunges (ettepoole ja tagurpidi lungede kombinatsioon), karuplaani täisplaanile (mis nõuab jalgade edasi -tagasi kõndimist, säilitades samal ajal puusad ja vaagna stabiilsuse) ning libistage sillad sildadeni (mille ajal teie liumägi või samm jalad välja ja tagasi ükshaaval, laskmata ülejäänud kehal kivi edasi -tagasi).

Mõned muud harjutused, mis sisaldasid videolõikusid, mis on suunatud kogu jalgade tagaküljele, pahkluudest kuni tuharateni, ja külgplaadid jalgade tõstmisega, mis pääseb teie südamikku, samuti välimistest puusadest ja külgliistudest, samuti külgkilgust, samuti väljapoole nagu reied.

Video lõpeb lõõgastava jahtumisega, premeerides teid kogu teie raske töö eest.