See Pilates'i käik on teie seljakeha plang ja see on tõesti raske kõvasti

Kuidas teha tagurpidi plang, üks samm korraga

1. Tulge istuma jalgu sirutatud otse teie ees. Asetage käed paar tolli selja taga, kui sõrmeotsad suunavad ettepoole.

2. "Kasutage nende käte ja posturaalseid lihaste selga, et tõsta rind.

3. Kasutage oma tuharaid puusade tõstmiseks ja vaagna avamiseks. Hoidke põlvedes pehmet kurvi, kuid ärge painutage neid ka, ka palju. Aktiveerige hamstrings, nii et teie selg oleks piklik.

4. Haarake oma südamikku õrnalt ja madalamale maapinnale.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.