See on võti, et avada toidust pärit postbiootikumide soolestikku soodustavaid eeliseid

Kui keskendute väikesele toidunimekirjale, võib juurdepääsetavuse piirangute või toidueelistuste tõttu muutuda dieedi prebiootiliste toitude lisamine raskemaks. Sel põhjusel soovitab ta austada teie nälja näpunäiteid ja kultuurilisi mõjusid uute prebiootiliste toitude rakendamisel teie dieedis.

Prebiootikumide ja probiootikumide soolestiku soodustavate eeliste kohta lisateabe saamiseks RD järgi vaadake seda videot:

Prebiootilised toidud, mis aitavad postbiootikume toota

Prebiootilised toidud toetavad postbiootilist tootmist, kuid uuringud peavad veel näitama kvantifitseeritavat summat, mis on vajalik nende eeliste saamiseks. Nagu Sauceda väitis, võib prebiootiliste toitude ja kiudainete toitude segu lisamine olla suurepärane algus. Siin on tema nimekiri prebiootilistest rikastest toitudest, mida ta soovitab oma dieedile lisada.

• Spargel: Spargel on suurepärane köögivilja, mida lisada lõunasöögiks.
• Küüslauk.
• Sibul: Sarnaselt küüslauguga saate oma lemmikroogadele maitse lisamiseks lisada sibulaid või lisada garneeringuna maitset.
• Banaanid: Mitte ainult banaanid rikkad C- ja B -vitamiini, magneesiumi ja kaaliumi poolest. Lisage banaanid oma lemmik smuuti, jogurti kaussi, kaerahelbeid või sööge suupistena üksi.
• Siguri juur: Siigid juur on pärit võililleperekonna õitsevast taimest ja on tuntud oma kohvilaadse maitse poolest. Seda saab kasutada kofeiinivaba kohvi asendajana, mis pakub prebiootilist kiudainet.
• Võilillrohelised: See köögivili on tuntud oma jämedalt hammaste lehtede poolest, andes sellele nime “Dent de lõvi” või lõvi hambad. Võilille roheliste tugevat maitset saab küpsetamisel leevendada ja olla spinati hea asendaja.
• Jeruusalemm artišokid: Vastupidiselt nimele pole Jeruusalemma artišokid seotud tavaliste artišokkidega ja kuuluvad päevalilleperekonda. Nad käituvad rohkem nagu artišoki südamete kerge maitsega kartulid.

Muud prebiootiliste toitude näited on porrulauk, oder, kaer, kakao, õunad, pähklid, linaseemned, merevetikad ja impulsid nagu kaunviljad ja kikerherned. Kuid enne toidukaupareisile minekut soovitab Sauceda sellest toitude loendist välja suumida ja keskenduda suurele pildile, kui keskendute soolestiku tervisele. Lisades mitmekesisesse toiturühma, võib tema sõnul olla teie soolestiku tervisele mõjum kui lühike toiduloend, seega on oluline kindlaks teha, mis on teie jaoks parim.

Tegelikult oli Ameerika soolestiku projekt-suurim uuring inimese mikrobiomi avastatud osalejate kohta, kes sõid rohkem kui 30 erinevat taimetüüpi nädalas, soolestiku mikrobioomid, mis olid mitmekesisemad kui need, kes sõid 10 või vähem taimi. Ehkki võib olla ahvatlev keskenduda konkreetsetele toidugruppidele, võib kiudainerikkates toitudes ja prebiootilistes toitudes lisada suurepärane algus.

"Sa oled see, kes teeb valikuid selle jaoks, mis on teie kehale hea ja mida [vajate] oma terviseeesmärkide saavutamiseks," ütleb Sauceda. „Saame ummikusse süüa ja valida samu toite, nii et mitmesuguste toitude söömine on alus, mis toetab postbiootilist tootmist ja parandada teie soolestiku mikrobiome.”Kui tunnete, et te ei saa toidust piisavaid soolestiku soodustavaid baktereid kasutada, on teine ​​võimalus proovida teaduse toetatud probiootikumilisandit, näiteks rituaali uus sünbiootikum+, mis sisaldab prebiootikume, probiootikume ja postbiootikume, et aidata teil hoida mikrobioom kontrolli all.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.