See mittevarustuseta 4-minutiline maksimaalne repreening põleb nii hästi

See on maksimaalne represseer, mida peate tõesti higistama

Täitke iga harjutus üheminutilise perioodi jooksul ilma puhkepausideta. Eesmärk on teha nii palju kordusi kui võimalik, enne kui aeg on. Vähem arenenud versiooni jaoks ütleb Joi, et saate harjutuste vahel teha 30-sekundilise pausi.

1. Hüppama

1. Astuge kükitamisse, veenduge, et põlved oleksid teie varvastega kooskõlas nagu toolil.
2. Hankige kõrgushüppega õhku, enne kui maandub tagasi madalale kükitamisse ja tehke see kõik uuesti

2. Krõpsud

1. Lamada selili, kui põlved on taeva poole ja jalad surusid kindlalt maapinnale.
2. Krõbistage ülakeha põlvede poole, püüdes võimalikult palju rinda ja õlgu maapinnalt saada. Proovige mitte kasutada hoogu üles tõusta-see peaks olema teie tuum, mis teid juhendab.

Tahan neid raskemaks muuta? Joi ütleb, et võtke jalad maapinnast ja laua ülaosasse.

3. Läbirääkimised

1. Kui käed on teie ees maapinnale istutatud, pöörake 90 kraadi vasakule ja lööge parem jalg välja, et olla sirge.
2. Pöörake 180 kraadi paremale, lüües vasaku jala välja, enne kui keerates 180 kraadi tagasi oma algsesse asendisse.

4. Kõrge põlved

1. Tõusma oma jalgadele. Kasutades oma käte kasutamist, et hoida teid võimsusega ja pinges, jooksege oma põlvedega võimalikult kõrgele.

Tahan neid raskemaks muuta? Joi ütleb, et alustage ka pea kohal, kui jooksete, et anda oma ülakehale treening.

Järjekordseks kiireks treeninguks proovige seda 5-minutist HIIT-treeningut:

Proovige Christie Brinkley kahte geeniuse häkki igapäevaste ülesannete ajal kiire treeningu pigistamiseks. Seejärel tutvuge 10-minutilise mikrotreeninguga-kõige nutikam viis kiiresti sobivaks.