Täna hommikul on joogarutiin energiat kui tass kohvi

Otsib kohviharjumust kärpida? Jooga on teid hoopis painutatud. "Kui proovite kofeiini maha lõigata, võib joogat harjutamine hommikul kõigepealt aidata teil selle eesmärgi saavutamiseks. Teatud positsioonid, näiteks päikesekullased, selgroogud ja keerdkäigud, võivad aidata teid energiat ja äratada ilma igasuguste kohvijärgsete väravateta, "ütleb Clifton Turner. Vinyasa lööb teid ka kogu kehas lisatud hapnikuga, mis ka aitab teid Snoozy režiimist välja viia ja rohkem valmis oma päeva vallutamiseks. "Joogavoo läbi hingates pakute oma ajule palju värsket hapnikku," lisab ta. "See aitab pühkida kõik viimased unisuse bitid ja suurendada teie eelseisva päeva vaimset selgust."

Parim osa sellest kõigest? Selle tegemiseks ei pea te tund aega varem ärkama. Clifton Turner ütleb, et kogu hommikuse joogahüvitise saamiseks on vaja ainult 10 minutit voogu. Jätkake Clifton Turneri soovitatavat hommikust joogarutiini, et proovida niipea, kui voodist välja ja matile veerete.

Proovige seda hommikust joogavoolu enda jaoks

1. Kassilehma: Alustage oma joogavoolu mõne kass-lehma toiminguga. Hankige oma kätele ja põlvedele oma joogamatil, käte õlgade laiusega ja põlved puusa laiusega. Sissehingage lehma sisse, kaarega selja ja pea vaatab ülespoole, seejärel hingake kassisse kolides, ümardades selgroogu ja tõmmates pea alla põranda poole. "Mõne kass-lehma kaudu liikumine määrib selgroogu," ütleb Clifton Turner.

2. Allapoole koer: Pärast selgroo soojendamist liikuge tagasi allapoole koera ja kätele, mis tuleks matil laiali laiali, pea alla ja vaagna õhku tõstetud. "Pange jalad allapoole koera sisse, et sirutada teie seljataga ja alaselja," ütleb Clifton Turner.

3. Tuvi poseerimine: Avage selles allkirjajooga käigul oma puusa paindujad. Tõstke parempoolse jalg kõrgelt allapoole, seejärel viige selle jala põlv paremasse randmesse. Teie parem pahkluu peaks olema üsna parema puusa ees. Sealt saate sügavamaks venitamiseks matile puhata või istuda tuvi asendis, kui teie puusad on liiga tihedad. "Nautige siin puusade dekontureerimiseks paar hingetõmmet," soovitab Clifton Turnerit.

4. Päike vool: Kui teil on rohkem aega, soovitab Clifton Turner töötada läbi mõned päikesevarjutused, et vere voolamine. "Päike nagu on suurepärane ja lihtne viis kuumuse ehitamiseks," ütleb naine. Alustage mägipositsioonist, mis seisab otse teie matil ja võtab sisse sügavad hingetõmbe. Sissehingage käed pea kohal, siis välja hingake, kui voltides püsiva ettepoole. Sisse hingake oma selgroo pikendamiseks, vaadates samal ajal otse välja voltides ja töötades läbi Chaturanga, ülespoole ja allapoole koera.

5. Tool Pose: Mõne Päikese BS -iga alustamiseks istuge tooli poseerimisse. "Päike BS lisab täiendavaid eeliseid, näiteks jalgade kuumutamine ja puusa painde venitamine," ütleb Clifton Turner. Mägipostina tõstke käed pea kohal ja istuge maha, painutades põlvi nii, nagu istuksite toolil. Hingake läbi mõne loenduse ja naaske siis seisma.

6. Poolkuu poseerimine: Pärast jalgade toolil töötamist voolage tagasi planguasendisse, seejärel allapoole koera, mis võib viia teid poolkuu poseerimisse-mis on nagu teie ettepoole. Astuge kõigepealt parem jalg välja ja painutage põlve 90 kraadi, samal ajal käed üles pühkides. Jääge paar hingetõmmet, seejärel lülitage allapoole koeralt teisele poole.

Kui mõtlesite, peaksite kogu eeliste saamiseks joogat tegema. Ja need on mõned istuvad joogapositsioonid, mida saate teha ilma oma toolilt lahkumata.