See alakeha tugevuse treening suurendab teie stabiilsust ja see võtab vähem kui 10 minutit

Jätkake kerimist, et saada Copelandi alakeha jõutreening parema stabiilsuse saavutamiseks.

1. Marssimine puusatõst

Heita pikali selili, põlved on painutatud, jalad maas ja puusad tõstetud. Hoides puusade stabiilset, tõstke parem jalg maapinnalt maha, viies põlve rindkere poole poole peal. Asetage parem jalg tagasi maapinnale ja korrake vasakule küljele. Jätkake vahelduvaid külgi 30 sekundit, hoides selga sirgelt ja kaal kannul.

2. Plank reaktsioonipuur

Alustage kõrgel kohal ja valmistuge mõnele mägironija juurde ainult Copelandi käsule. Hoidke selg sirge ja südamikku tihedalt.

3. Külgmine lunge

Veel üks klassikaline alakeha tugevuse treeningkäik, hoidke jalad kindlasti paralleelselt, haarake südamikku ja pilgu teie ees paar jalga, nii et teie selg püsib kõrge.

4. Kükitada Curtsy kükita

Nagu see kõlab, on see samm tavaline kükitus, millele järgneb curtsy kükitus, seejärel tavaline kükitamine ja vastasküljel asuv kohmakas kük. Selle asemel, et keskenduda kiirusele, keskenduge kontrollile, vahendab Copeland.

5. Kõrge põlve reaktsioonipuur

Veel üks reaktsioonipuur, see on kõrge põlv, kuid Copelandi käsul. Kui ta ühe ütleb, tehke üks. Kui ta ütleb kaks, tehke kaks. Kui ta ütleb kolm-te, saate pildi. Nüüd korrake kogu asja veel kaks korda ja olge valmis end järgmise jooksu ajal tänama.