See on 10-käiguline soojendusrutiin, mida Nike treener teeb enne, kui kõik tema joogid

Järgige ülaltoodud videosoodet soojendusrutiiniga ja vaadake järgmisel nädalal põhitreeningut, et aidata teil oma USOR-i koolitust.

Siit saate teada, kuidas soojendada vaid 10 käiguga joosta:

1. Jalutuskäik

See on nagu klassikaline Elle Woodsi painde ja snap-käik, kuid selle asemel, et ülaosas poseerida.

2. Alt-üles kükitama

See on iseenesest selgitav, aga selle asemel, et oma põhja oma kontsadele saata, alustage painutamisega, et oma varbaid puudutada, siis sügavalt kükitada ja tõsta käed üles, kui tulete.

3. Külgküpse

Selle jaoks on vaja vaid oma jalgu pisut laiemalt laiali levitada ja hakata iga kord sügavamale küljele kalduma.

4. Põlve kallistused

Enesearmastus on oluline, nii et andke oma põlvedele suur omaks. Kõik, mida teete. Ehkki seda käiku on lihtne läbi põleda, võtke aega, et igasse venitust tõesti vajuda.

5. Lunge külg venitus

Selle jaoks tahate vasaku jala välja pääseda lunge asendisse, seejärel võtke oma vastaskülg ja sirutage see üle pea. Korda parema jala välja ja jätkake külgede vahetamist, kuni 30 sekundit on üleval.

6. Madalad vahelejätmised

Pidage meeles, et lapsena jäi maja läbi? Noh, need on sarnased, kuid te ei soovi, et teie jalad tuleksid iga vahelejätmisega rohkem kui paar tolli maapinnast.

7. Tagumik löök

Nüüd keskendume nelikutele. Lüüa kontsad tagumikule, kui sörkite mati ühelt küljelt teisele. (Märkate, et teie pulsisagedus on pärast neid kindlasti üles tõmmatud.)

8. Kõrge põlved

Kas jääge oma kohale või sörkige end edasi ja tagasi, kui töötate põlvede rinnale. See pole võistlus, kuid peaksite nendega natuke kiirust korjama.

9. A-skane

Kui olete juba kursis soojenemise eest, on see käik kindlasti midagi, mida olete näinud. Tahad põlve rindkere poole sõita ja siis teise jala poole vahetades astuda väike hüppe sammu.

10. Toite vahelejätmine

Tuginege A-skapi liikumisele ja viige tugevalt võimsusega vahele. Nagu nimigi soovitab, soovite oma põlve üles tulistada ja samal ajal hüpata, et ennast ülespoole liikuda. Ja nüüd on teil aeg teele jõuda.