Parandage selle treeneri poolt heaks kiidetud, 5-käigulise põhitreeningu abil oma jooksuvormi

Kerige Copelandi kiiret treeningu üksikasju jooksmiseks alla.

1. Surnud viga

Selle esimese harjutuse jaoks valetage seljas ja veenduge, et teie selg oleks kogu aeg maapinnaga ühendatud. Looge jalgadega 90-kraadine nurk, ulatage käed üles ja alustage ühte jalga sirgelt, siis järgmine. Jätkake jalgade vahetamist 60 sekundiks ja pidage meeles: keskenduge oma tuumale.

2. Plank põlveliige

Kui mägironijatel oleks tuumale keskendunud nõbu, oleks see plangu põlveke. Astuge planguasendisse, kuid selle asemel, et mägironijate komplekti välja lüüa, keskenduge korraga ainult ühele jalale. Kui 30 sekundit on üleval, lülitage oma teisele jalale.

3. Ühe jalaga surnukeha

Copelandi sõnul on oma tuuma isoleeritult treenimine raske, nii et see samm aitab ka teie alakeha töösse viia. Seistes paremal jalal, painutage talje ääres (haarates oma tagant), et teha oma kehaga t-kuju, sirutades vasakut jalga tagasi ja jõudes vasaku käe maapinna poole. Seistesse tagasi tulles sõitke vasaku põlv üles. Korda nii mitu korda kui võimalik, siis lülitage teisele poole.

4. Supermehed

Lamades matil kõhu alla, tõsta rind maapinnast maha ja tõmmake küünarnukid tagasi. Pöörduge lühidalt tagasi oma lähteasendisse ja korrake, hoides aeglaselt ja kindlalt tempot.

5. Karu indekseerima

See on üks Copelandi lemmikuid-plash-lemmikuid ja näete, miks videos. Esiteks, tulge käed-põlvede asendisse, seejärel tõstke põlved veidi maapinnast üle, kui sõrmed on laiali ja puusad joondasid põlved.

Seejärel astuge paar sammu edasi ja paar tahapoole, hoides puusad madalal ja joondatud. Kui olete kõik viis käiku minutiks läbi teinud, minge need uuesti läbi veel kahe vooru ja tunnete kindlasti südamikku (parimal viisil).