See jalgade treening tunneb, et see kondenseerub 10 000 sammu 10 minutiks

2. Karu plangude tuharad/hamstringpressid: Käte ja põlvede positsioonilt tõstke üks põlv nii, et see hõljuks veidi maapinnast. Korrake sama lagi ja põlve rindkere liigutusi nagu eespool, seekord intensiivsema keerdumisega, et tasakaalustada.

3. Reie sisemine jalg liftid: Alustage oma kätega ja ühe põlvega maapinnal ja üks jalg sirge jalaga suunatud. Tõstke sirutatud jalg taeva poole üles, pigistades oma gluti ja viige see otse teie taha. Tõstke see uuesti üles ja seekord viige see üle maapinnalise jala alla. Jätkake vaheldumist.

4. Vikerkaarejala liftid: Kui üks põlv on maapinnal ja rind on pisut ülespoole pööratud, saatke teine ​​jalg otse välja ja liigutage see vikerkaarejoonega keha küljelt tahapoole. Hoidke puusad kindlasti stabiilsena ja jalg pingevaba.

5. Kaalutud külgplaan: Haara hantlit ja astuge küljeplaanile. Tõstke kaal otse üles, nii et see on teie kehaga risti, seejärel viige see ribi alla alla. Asjade suurendamiseks tõstke ülemine jalg taeva poole.

Kui soovite töötada ka oma tuumaga, proovige Emily 12-minutilist AB-Culpting-sarja või Charlee Atkinsi seadmevabad kodus käigud.