* See* on täiuslik kükkide ja lungede tasakaal, et töötada oma alumine pool

2. Kaalutud ühe jala tõste: Kui teie parem jalg on kindlalt maapinnale istutatud, sirge, sirutage vasak jalg õhku ja sõduge ette vööga, ulatudes raskusteni maapinnale. Vajutage raskused üle pea, tõmmates parema põlve rinna poole. Jätkake üks minut, ilma et oleksite parem jalal maad puudutada.

3. Lai kükitav ülaosa ja õlapressidega: Kui teie jalad on puusadest laiemad, pingutage südamikku ja liikuge sumo kükitamiseks. Hoidke raskusi küünarnukkidega 90 kraadi juures. Püsti sirgelt ja hinge raskused edasi, lastes küünarnukkidel kukkuda. Seejärel hoidke raskusi samas 90-kraadises asendis küljele ja pulseerige kükitamisel üles ja alla. Jätkake ühe minuti jooksul.

4. Kaalutud lunge biitsepsi ja haamri lokkidega (vasakul): Korda liikumist number kolm vasakul küljel.

5. Kaalutud ühe jala tõste (vasakul): Korda liikumist number kolm vasakul küljel.

6. Väike v biitsep -lokkidega: Kui teie kontsad koos ja varbad on suunatud väljapoole (mõelge: baleriin, pulseerige jalad üles ja alla, vaheldumisi vasakul ja paremal. Jätkake ühe minuti jooksul.

Tahan tunda põletust kogu teie kehas? Emily Turner on sind kaetud. Proovige kindlasti tema Planki seeriat ja põhitreeningut, et teid täielikult vallandada.