See 'jalgade maatriks' on parim 90-sekundiline kardio viimistleja iga treeningu jaoks

1. Kükid

Alustage oma vooluringi 24 kordusega klassikalisest kehakaalu kükitamisest. Alustage jalgadega pisut laiemalt kui puusade laiuse vahemaa. Laske tagumik maapinna poole, hoides põlved pahkluude ja selja tasaseks. Tulge tagasi seisma ja pigistage oma tuharad.

Kuidas teha õigesti kükki:

2. tagasipööramine

Püsti ja lüüa vasak jalg otse tagasi, hõljudes vasaku põlve otse maapinna kohal ja hoides oma torso võimalikult püsti. Tulge tagasi keskele ja lülitage küljed. Täitke iga jala 12 kordust.

3. Hüppavad lunged (aka, jagatud hüpped)

Alustage parema põlvega otse pahkluu ja vasaku põlvega, mis hõljub otse maapinna kohal. Tooge vasak käsi ette ja tiivad parema käe tagasi. Lülitage kiire liikumise korral nii jalgade kui ka käte orientatsioon nii, et vasak jalg oleks ettepoole, kuni paremad jalad on tagasi ja Teie paremad käed on ettepoole, kuni vasak käsi on tagasi. Täitke iga jala 12 kordust.

4. Hüppama

Alustage oma kükitamisasendisse, kui oma raskusega on kannul. Sissehingamisel suruge jalga ja hüppage otse taevasse, sirgendades protsessis jalad. Maanduge kohe kükitavas asendis. Tehke 24 kordust sellest harjutusest.

Treeningu lihtsamaks muutmiseks vähendage korduste hulka igas komplektis. Selle raskemaks muutmiseks joosta vooluringi kaks korda või isegi kolm korda, lühikese pausiga iga ringi vahel.