See Jennifer Lopezi poolt heaks kiidetud kardio treening on üks kõige intensiivsemaid viise, kuidas südant pumpada

Miks simuleerida vertikaalset higipuldi trepi ronija-esque masinal jõusaalis, kui saaksite selle asemel suunata oma sisemist kivist ja joosta paar lendu üles ja alla? See on üks viis, kuidas Jennifer Lopez ja tema sportlanna poiss-sõber Alex Rodriguez purustavad nende sobivuse eesmärgid-ja saate üsna treeningu, järgides ülikonda.

Oma Instagramis jagas Rodriguezi videot duost, mis higistas seda välistingimustes, tehes mõned burpeesid, plankasid, hüppamist ja isegi barbell kükke. Trepid võisid aga olla kõige raskem osa: ühe treeningfüsioloogi ja treeneri sõnul on see hõlpsasti üks kõige intensiivsemaid kardiovorme ümberringi.

"Tundub, et see on rohkem tööd, sest see on Rohkem tööd, "ütles spordiekspert Pete McCall. "Teel üles, teete palju rohkem puusade paindumist ja pikendus-teie puusa on palju suurem liikumisulatus [kui kõndimise või jooksmise korral], nii et saate oma puusade ekstensor-lihastest rohkem tööd."

Niisiis, kuidas saad J hankida.Lo vääriline treening? Selle McCalli treeningu põhjal on parim: lihtsalt sprintige 6–10 sekundit trepi ülaossa, kõndige või sörkige tagasi 30 sekundiks ja korrake viis korda viis korda. Kui olete lõpetanud, puhake paar minutit ja korrake kogu protsessi kaks või kolm ringi, sõltuvalt sellest, kuidas te end tunnete, ütles ta.

Oh, ja ärge unustage raskeid osi läbi irvitada (see aitab teaduslikult treeningut!) ja kuulake oma kõrvaklappides "Tiigri silm" (teate, lisatud temaatilise efekti jaoks).

J.Lo ja A-Rodi push-up mäng annab teile täiesti Need oleme meie vibratsioon. Vaadake ka mõnda heaolusaladust oma lemmikkuulsustelt.

See postitus avaldati algselt 9. jaanuaril 2018; Seda värskendati 24. juulil 2018.