Swan Lake inspireeritud lunged annavad jala päevale täiesti uue keerutuse

Jätkake Swan Lake'i jala skulpti treeningut kerimist.

Luik

"See harjutus on minu toonitud jalgade käik, töötamine tuharad, nelikud, kõnnid ja reie sisemised reied," ütleb Gregson-Williams. "Kui pöördute teisest positsioonist lungesse, suhtlete läbi kõhu- ja seljalihaste, mis toimivad treeningu ajal stabilisaatoritena."

1. Alustage teisest positsioonist, tundes suurt varba, mis on ankurdatud matti, veendudes, et teie põlved oleksid joondatud üle varvaste. Valimisaktiivsuse lukustamiseks pigistage tuharad ettepoole. Käed on ka teises asendis, abaluud tõmbuvad tagasi ja käed kalduvad õlalt sõrmedeni, küünarnuk tõstetakse.

2. Stardiseasendist kandke oma kaal toetavale jalale, tõstes teise kanna matilt maha.

3. Pöörake luige lunge. Suurem osa kehakaalust peaks olema esijalgal-nii et veenduge, et teie puusad ja õlad on tasased. Käed on pisut pea ees, randmed puudutavad ja küünarnukkide pehmed.

4. Selle harjutuse korramiseks teisele poole pöörake liikumine tagasi lähteasendisse.

Lunge ja käivitamine

"See harjutus proovib teie tasakaalu, kaasates kogu stabiilsuse tuuma," ütleb Gregson-Williams. "See töötab eriti teie tuharad, nelik, puusa paindujad ja vasikad, parandades samal ajal teie koordinatsiooni ja südamiku tugevust."

1. Alustage lungest, kus puusad on tasased ja käed on viiendas asendis. Suurem osa kehakaalust peaks järgmise asendi ettevalmistamisel olema esijalgal.

2. Lükake lungest maha, sõites põlve rinna poole. Käed liiguvad samaaegselt viiendast positsioonist esikohale, raamides põlve. Rind on tõstetud ja õla abad tõmmatakse tagasi ja alla.

Ja laiendage

"See harjutus pikendab seljataguseid ja toonides nelik- ja puusaliigese lihaseid," ütleb Gregson-Williams. "Teie tuum tegeleb tasakaalu kontrollimiseks ja aitab teie nelikel sekundi pikemaks pikemaks hoida."

1. Alustage paralleelsest passist esimese relvapositsiooniga, raamides põlve. Tundke suurt varba põrandale surudes, võimaldades teil leida stabiilsuse, kui lukustate põlve joondamisel üle varvaste.

2. Säilitada põlve kõrgus ja sirutage sääre. Käed pikenevad ka vastaskäega, mis osutab ees ja teine ​​suunas küljele.

Muude treeningute jaoks proovige Jennifer Lopezi tagumiku treeningut või seda kodus diivanijooga rutiini.