Seetõttu ei muutu teie Rumeenia surnukehad tõstetreeneri sõnul
Kasutage oma meelt
Teine võti on aktiivselt õigete lihaste kaasamine “meele-lihaseühendusega”, nagu Savage ütleb. „Teie meelest peaksite mõtlema, liigutan seda raskust oma tuharate ja seljataga; Ma ei liiguta seda oma seljalihastega."
Selle mõttekeha ühenduse sepistamine võib olla keeruline. Üks asi, mis aitab lihaseid aktiveerida enne, kui nad tegelikult tegema Tõstmistöö. Teisisõnu, pigistage oma libisevad ja hamstrings, kui olete liiges ees, enne kui toote oma ülakeha püsti.
Venitama ja mobiliseerima
Liikuvus seisneb selles, et võimaldada liigestel jõuda kogu liikumisulatuseni, samas kui paindlikkus võimaldab lihastel pikendada nende pikimat punkti. Mis tahes harjutusest maksimaalselt kasu saamiseks on mobiliseeritud liigend ja paindlik lihas ülitähtis.
RDL-i, jäikade puusade ja tihedate hamstringide jaoks-mis on pikka aega pikka aega ühes asendis istumise tavalised kõrvaltoimed, mis mõjutavad liikumisulatust, ja seetõttu ka raskuse hulk, mida saate tõsta.
"Kui tunnete, et te ei edene tegelikult, võib see olla sellepärast, et te ei saavuta oma täielikku liikumisvõimalust," ütleb Savage.
Ta soovitab venitada nii enne kui ka pärast treenimist ning lisada venitusi nagu tere hommikust, mis jäljendavad hingede liikumist.
Alustama valgust
Kui leiate end oma RDLS -ist platoo, võite tegelikult liiga rasket tõsta. Raskused, mis põhjustavad teile kompromissi vormis, mõjutavad teie võimet õigeid lihaseid aktiveerida, mis tähendab, et te ei pruugi harjutusest maksimaalselt kasu saada.
"Alustage alati valgust ja keskenduge vormile ja mehaanikale," ütleb Savage. „Kuna tunnete end mugavalt, kui suudate oma keha kogu liikumisvahemiku kaudu liigutada, hakake kaalu järk -järgult lisama."
Tehke täiendavad isoleeritud liikumised
Kuna RDL on liitharjutus, on üks viis oma võimu parandamiseks töötada üksikute lihaste komponentide kallal, mis käiksid.
"Tehke harjutusi, mis on nende lihaste iseseisvalt suunatud," ütleb Savage. „Nii et me teame, et RDLS-DO hamstringide lokkide jaoks on tõeliselt olulised, et seda lihaseid iseenesest lihtsalt tugevdada. Me teame, et tuharad on selle liikumise üks peamisi liikujaid, nii et tehke paar glute tagasilööki."
Proovige erinevaid tööriistu
Kui kasutate ainult hantleid, soovitab Savage vahetada teie kasutatava takistuse, mis võib lihastele uue väljakutse pakkuda.
"Veenduge, et kasutate nende lihaste tugevdamiseks erinevaid viise, hakkab neid stabilisaatoreid tulistama ja saate oma edusamme suurendada," ütleb Savage.
Vastupidamisribad, barbellid, kaablid või veekeetja on kõik suurepärased hantli alternatiivid.
Pöörake tähelepanu selja tüvele ja valule
Valu läbi surumine ei ole vastus, eriti kui see valu pärineb teie seljast. See võib näidata, et teete käigu valesti ja seetõttu ei anta õigeid lihaseid, ja ei tugevda neid lihaseid.
"Kui tunnete seda kuskil, kus te ei peaks olema, soovite peatuda ja korrigeerida vormi ja tehnikat," ütleb Savage. „Selja selga nii palju kui võimalik, algab juba enne hingede liikumise juurde minekut, sest soovite hoida kogu aeg head neutraalset selgroogu. See tähendab, et soovite oma rindkere kena ja hääldatakse, keerake õlad alla ja tagasi ning seejärel haarake oma lati-mis on suured lihased otse teie kaenla alla-ja alumised nimmelihased. Need lihased püsivad kogu liikumise ajal."
Mine oma tempos
RDLS võib tunduda hirmutav, kuid Savage on kindel, et see on samm, mida igaüks algajast eksperdi ja saab kasutada tugevuse arendamiseks. Lähenege harjutusele kannatlikkuse ja uudishimuga ning teadke, et oma tempos edasiliikumine on lihtsalt hea.
"Sa ei pea enda otsustama, et oled selle alustaja. Lõbutsege oma aega võtta ja nautida edusamme ning mõista, kuidas saate ühe sammu korraga paremaks, ”ütleb Savage. "See on oluline mitte ainult RDLS -i valdamiseks, vaid ka kõik harjutused. Saage aru, et milleski alustamine on oke."
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
