See peaks nädal treeninguid välja nägema, kui soovite oma soolestikku optimeerida
Vaadake seda staatust: „Hiljutine uuring, kus osalejad töötasid välja 30 minutit, kolm päeva nädalas, kuus nädalat otse, näitas, et paljud osalejad kogesid soolestikus teatud mikroobisid, mis aitavad vähendada põletikuliste haiguste riski samuti II tüüpi diabeet, ”ütleb Nora Minno, RD ja Daily Burn Treener.
Trikk on see, et peate tegema õiguse tüüp treening, et haarata need endorfiinid, millel on soolestiku-tervislikud eelised, muidu võiksite tegelikult oma mikrobiomi olukorrale haiget teha kui seda aidata.
Segaduses? Et aru saada, kus täpselt on õige treeningutasakaal, tegime koostööd kultuse-lemmikloomade probiootilise toidulisandi renewLife®-tegijatega-ja küsisime kahel soolestiku plussid lihtsate strateegiate kohta oma seedimise optimeerimiseks treeninguga. Lõppude lõpuks aitab soolestikus ja tasakaalustatud (ahem, igapäevased probiootikumid).
Jätkake lugemist 3 näpunäidete jaoks, kuidas soolestiku terviseprofiilidelt seedetrakti tervisele treenida.
1. Valige madala intensiivsusega ja vähese mõjuga töö
Kui soolestiku tervis on üks teie parimatest heaolu eesmärkidest või kui tegelete GI-probleemidega, segage oma treeningu ajakavasse hõlpsalt kehaehitusi. Miks? Kõrge intensiivsusega vooluringid pole ainult kõnniteed ja nelikes rasked, nad on teie soolestikus karmid.
Sertifitseeritud personaaltreener ja toidutreener Liz Barnet selgitab seda niimoodi: “Suure intensiivsusega treeningu ajal nihutatakse mehaanilisel tasandil verevool teie seedetraktilt lihasteni, et teid läbi jõuda.”See tähendab, et kui higi hakkab su burpeed purustades nägu alla, aeglustub teie seedesüsteem, mis võib põhjustada probleeme pärast treeningu lõppu.
„Traditsiooniline jõutreening on suurepärane idee nii paljudel põhjustel, soolestiku tervis on üks neist."
Kui aeglane seedesüsteem muutub teie jaoks püsivaks probleemiks (loe: kõhukinnisus), on madala intensiivsusega treening-teie lemmik seeded, mis aidab probiootikumi-kassake. "Madala intensiivsusega treenimine võib seedetrakti positiivselt mõjutada, vähendades mööduvat väljaheiteid (I.e. aitab teil soolestiku liikumist kiiremini mööda kui siis, kui oleksite istuv), "ütleb Minno.
Selle asemel, et tund aega südant pumpeerida, proovite midagi sellist nagu raskused oma tempos. "Traditsiooniline jõutreening on suurepärane idee nii paljudel põhjustel, mis on üks neist," ütleb Barnet. Või nautige pikalt jalutuskäigul taskuhäälingut. "Boonuspunktid, kui saate looduses välja tulla, mis on tuntud stressi leevendaja," ütleb ta.
2. Kuid ärge jätke HIIT -i täielikult vahele
Peale energia ja meeleolu suurendamise võib suure intensiivsusega tööl olla suured soolestiku tervise suurendamise-see tähendab, et kui te ei koge GI-probleeme.
Südamepumbakomplekt Burpees, kükid ja kastihüpped võivad põhjustada põletikku, mistõttu võib liiga palju HIIT olla soolestiku probleemidega inimeste jaoks. Kuid kui võtate juba kvaliteetset probiootikumi, võib natuke põletikku olla kasulik.
"Teie keha katse seda põletikku leevendada ei aita kaasa mitte ainult jõudluse suurenemisele, vaid ka immuunsussüsteemi suurendamisele," selgitab Barnet. „Pidage meeles, et seedetraktis leidub 80 protsenti teie immuunsussüsteemist; Korrelatsiooni pole raske teha, kuidas see võib teie soolestiku mikrobioomi mõjutada."
3. Tooge teadlikkus oma treeningutele-tähtis, kuidas te trenni teete
Kokkuvõtmiseks peame valima intensiivsuse (kuid mitte täielikult treenimist) ja mõnikord ikkagi HIIT -i (lihtsalt mitte liiga palju). Niisiis, kuidas see täpselt tähendab nädal treeningut?
Barneti ideaalne programm (treeningurutiinide Goldilocks, kui soovite), et keegi soovib oma soolestikku optimeerida. Visake igapäevane probiootiline toidulisand nagu Renew Life'i ülim taimestiku naiste hoolduse probiootikum 25 miljardit (mis pakib kõrgkultuuride arvu ja mitu probiootilist tüve), et saada teie soolestikus tervis bac (Hankige see?) rajal.
"Veenduge, et ootate oma treeninguid ja mitte neid, kuna stress süvendab GI probleeme."
Seejärel kutsuge oma treeningrutiini teadlikkus, et aidata teil hoida vahekaarte, kas see töötab ja kas teie soolestik talub rohkem päevi suurema intensiivsusega treeningutega.
Ennekõike on barneti jaoks soolestikukeskne sobivus positiivse mõtteviisiga. "Kui teil on soolestikku, veenduge, et ootate oma treeninguid ja ei karda neid, kuna stress süvendab GI probleeme," ütleb Barnet. Mõelge sellele oma teaduse juurdunud vabandusega, et teha ainult teie armastatud treeninguid (ja vahele jätta need, mida te ei tee).
Koostöös renew Life®
Ülemine foto: Getty pildid
