See kogu keha taastamise tööriistakomplekt leevendab teie päevast igasuguseid pingeid

Kui teil on sarnast trajektoori ja olgem ausad, on tõesti meie nutitelefoni sõltuvused, mis on kaela ja õlgade tapjad-see on õrn 15-minutiline voog BK joogaklubi Alicia Fergusonist ja Paris Alexandrast, mis on suunatud neile konkreetsetele aladele, peaks aitama.

2. Kui teie randmed on valusad (kerimisest!)

Ka ol 'iPhone pole teie randmete jaoks suurepärane ja kumbki ei kirjuta sülearvutile, mis on tegelikult teie sülekaevandus. Kui see variant on teile kättesaadav, võib randmeasendi korraliku kehahoiaku harjutamine valude ennetamisel tohutult aidata; Kui aga kahju on tehtud, võib teid päästa ainult venitamine.

Selles videos, treener Charlee Atkins, CSCS pakub tegelikke treeninguid, mida saate teha spetsiaalselt randmete ebamugavustunde parandamiseks. Ja neile, kes nagu mina, kasutavad mitmesuguste raskete harjutuste (tere, plang) valusaid randmeid, pakub Atkins ka alternatiivseid poose, mis on leebem sellel õrnal teie kehal.

3. Kui su alaselg sind tapab

Üks esimesi märke, mis te pole enam 21-aastased-või et olete elanud läbi aasta pikkuse pandeemia-on alaseljavalu. Suur osa sellest on kehahoiaku tagajärg ja kuigi ükski treening ei aita teil kogu päeva otse ergonoomiliselt kavandatud laua olukorras istuda, võib teie tuuma tugevdamine muuta kõik positsioonid vähem valusaks. Teoreetiliselt on see tingitud sellest, et südamlikuma abs -ga loodab teie keha kogu töö tegemiseks vähem teie sidemetele, seljaaju luudele ja ketastele ning see jagatud koormus muudab kõik asjad vähem ebamugavaks.

Selles 20-minutilises videos on East River Pilates'i juhendaja Brian Spencer demos Pilates'i treening suunatud spetsiaalselt tuuma tugevdamisele sel eesmärgil. Lisaboonusena töötab see ka selga, heas mõttes. "Selle eesmärk on aidata aktiveerida stabilisaatoreid, mis soodustavad alapealset tervist, et aidata teil end iga päev ja kogu ülejäänud elu alal hästi tunda," ütleb Spencer.

4. Kui teie kehahoiak on muutunud prügiks

Selles videos oleme tagasi koos East River Pilates'i juhendaja Brian Spenceriga, seekord 16-minutise Pilates'i rutiini jaoks, mille eesmärk on parandada teie üldist kehahoiakut, et vältida alaseljavalu ja muid kehavalusid, mis tekivad kõigepealt. See rõhutab tegelikult posturaalseid lihaseid, mis erinevad, kuid väga ühendatud tuumalihastega. Ja kui teil on raske motiveerida, väärib märkimist, et Spenceri sõnul aitab see treening teid "õnnistada, kui ei rõhutata", kui liigute läbi elu-hashtagi eesmärgid.

5. Kui te ei tunne oma jalgu (või saab halval viisil)

Kui kaalute, kui kriitilised nad üldise liikuvuse suhtes on, on veider, kui tihti jätame TLC -d oma jalgadele tähelepanuta. Muidugi, võime neile anda soolakoorija iga natukese aja tagant, kuid see on haruldane päev, mil liikumist tehakse tahtlikult, et leevendada meie nimel tugevat koormust. Selles videos pakub Nike Master Treener Traci Copeland nelja eraldi osa, mida saate kasutada spetsiaalselt jalgade pinge ja tiheduse leevendamiseks ning vigastuste vältimiseks. Üheskoos on need suurepärased komplektid soolo tegemiseks või täieliku treeningu, jooksmise või isegi kõndimise ettevalmistamiseks.

6. Kui olete terve keha, on kogu päeva istumisest tuim, iga päev

Just siis, kui arvasite, et inimesed ei saa rohkem istuda kui nad juba tegid, pandeemia tabas. Nüüd ei istu me mitte ainult kogu tööpäeva vältel, vaid ka kodus on elu turvalisem, ka pärast tunde istume palju istudes. Selle tulemusel on mul sageli tunne, et mu keha tuleb lihtsalt keskpäeva ärkvel olla, et seda tuletada meelde, et see eksisteerib (ehkki vähendava) eesmärgil.

See treener Ash Wilking 10-minutiline liikuvuse rutiin pakub just seda, et seeria käigud, mis painduvad, laienevad ja vabastavad kõik teie keha alakasutatud osad pealaest jalatallani. See on ideaalne viis tööpäeva lõhkumiseks ja suurepärane alternatiiv 10 minuti kulutamiseks oma saginal Instagrami kerimiseks, samal ajal kui kõik allpool vöökoha atroofiat.

7. Kui peate avama puusad, õlad ja elu, kuid olete kinni (enamasti istuvad)

Kui tunnete, et võtate selle pandeemia tõttu üha vähem ruumi-ma vannun, et ma kahandan-sa ei ole üksi. Ma mõtlen tehniliselt, enamik meist olema võttes vähem ruumi, kulutades suurema osa meie ajast laua taga või diivanil. See 24-minutiline joogavoog Nike Treener Traci Copelandilt pakub suupiste suurust võimalust oma keha sirutada, üles, alla ja ümber kogu selle kokkutõmbumise abinõu ja eriti kui võrrelda seda ülejäänud päeva tegevusega Tulemus tundub natuke nagu lendamine.

8. Kui peate lõõgastuma, sest teie keha tunneb sõna otseses mõttes nagu kanget tüüpi eelroog

Mõnikord kogunevad kogu stress ja pinge keha nii paljudes nurkades ja krahnides, et see tuleb sõna otseses mõttes välja nagu märg rätik, et see ja te leiaksite kergendust. Selles 30-minutilises videos on BK joogaklubi Alicia Ferguson ja Pariis Alexandra demo mahlane voog, mis laseb teil selle kõik matile jätta, parimal viisil. See nami praktika sobib ideaalselt joogi jaoks igal tasandil, sealhulgas neil, kes pole kunagi varem ühtegi poosi tabanud. Te tunnete end nagu uus inimene-või vähemalt sama inimene, kellel on uus keha-kui lõpetate, ja õnneks on voog lihtsalt piisavalt lühike, et oma päeva sisse pigistada, kui vajate noorendamist (või leiutamist?) enamik.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.