See sumin söömisplaan suurendab teie aju tõsiselt-see võimaldab süsivesikuid * ja * piimatoodet

Croll ütleb ka, et kala ja köögivilju täis taldriku söömine ei korva Reg -is suhkru söömist ja töödeldud toitu. "Kui keegi sööb palju köögivilju, kaob kasulik kasu tervisele, kui nad söövad ka palju ebatervislikke küllastunud rasvu," ütleb ta. "Selle asemel, et omada ühte" kangelase "toitu ajutervise jaoks, soovitaksin kangelast dieet."

Kuidas see välja näeb? Põhimõtteliselt peaksite laadima köögivilju, puuvilju, piimatooteid, täisteratooteid, kaunvilju, pähkleid, kala ja küllastumata rasvu ning piirama küllastunud rasvu, punast ja töödeldud liha, suhkrut sisaldavaid jooke, alkoholi ja soola, Croll ütleb. (Sa nägid suhkruosa tulemas, eks?)

Valige kiirete kalorite asemel "aeglased toidud"

Hollandi Wageningeni ülikooli inimtoitluse osakonna teadlane Janet van den Boer ütleb, et Hollandi dieedi nii kasulikuks teeb see, et see keskendub aeglastele toitudele-need on madala kalorsusega, kuid hoiab teid siiski täis a. pikka aega, nagu jogurt, kodujuust, kaunviljad, puuviljad ja (duh) köögiviljad. "Ameeriklased kipuvad sööma palju" kiireid kaloreid ", mida tarbitakse kiiresti ja millel on palju kaloreid," ütleb ta. Põhiprintsiip: madala kalorsusega toitainete tiheda toidu täitmine on teile üldiselt parem kui paljude kõrge kalorsusega töödeldud toitude söömine.

Ära karda piimatoodet ega süsivesikuid

Nendel ketokesksetel aegadel kipuvad süsivesikud kõrvale hiilima, kuid mitte nii Hollandis. "Hommikusöök ja lõunasöök sisaldavad mõlemad tavaliselt leiba," ütleb Croll. Piimatoodet peeti ka osa tervislikust hollandi dieedist, mis pole alati USA -s valitsev arvamus. Kuid tasub osutada, et nende portsjonid kipuvad olema väiksemad kui need osariigid ja nad suupisteid päeva jooksul vähem suupisteid.

Croll juhib tähelepanu ka sellele, et Hollandi elustiil on üldiselt aktiivsem kui tüüpiline ameeriklane. "Hollandi inimesed rattavad igal pool ja treenimine mängib ka rolli tervisliku aju toetamisel," ütleb ta.

Ehkki Hollandi dieet võib olla trend, pole tervisliku toitumisplaani muudavad põhimõtted midagi uut. See taandub ikkagi tõeliste toitude söömisele, köögiviljadele ja tervislikele rasvadele täitmisele ning suhkru tarbimisele minimaalsena. Kõik see on põhimõtteliselt toiteväärtus (ahem) no-brainer.

Kui te ei suuda jälgida kõiki erinevaid söömisplaane-ja kuidas nad erinevad üksteisest, kontrollige seda dieedi juhendit. Lisaks saate oma ajule tõuke anda veel kuus viisi.