Mida peate teadma 5 tüüpi ajulainete kohta-parem uni, tervis ja fookus

Kuid kas on mingeid võimalusi oma ajulainete häkkimiseks mitte nõuavad suurt sularaha või spetsialiseeritud käikude väljaminekut? Palusin Wintersil anda mulle ajulainetes praimer ja kuidas neid koolitada, lootes, et ta suudab triki paljastada keskendumise, rahuliku või nõudluse inspiratsiooni kutsumiseks.

Lugege edasi ajulainete tüüpide kohta ja kuidas end nendesse koputada.

Mida olema ajulained, igatahes?

Vastupidiselt sellele, mida võite arvata, pole ajulained füüsiline asi-nad on a mõõtmine teie ajus toimuv tegevus.

"Aju on elektrokeemiline organ, mis tähendab, et kui olete oma peanaha külge piisavalt juhtmeid haaranud, võiksite lambipirni toita," selgitab Winters. „See elektriline suhtlus toimub neuronite kaudu, mis on spetsialiseerunud ajurakud, mis vastutavad teabe edastamise eest keha kaudu nii keemilistes kui ka elektrilistes vormides. Ja nendest suhtlevatest neuronitest väljuvat elektrilist aktiivsust mõõdetakse ajulainete kujul."

Kuni viimase ajani piirdus ajulaine mõõtmine üsna palju meditsiinilise või labori seadistusega, kuna see nõuab selliseid tööriistu nagu elektroeansefalograafia (EEG)-kus peanaha külge kinnitatud andurid loevad ajulaineid, sarnaselt sellele, kuidas teie südame kiiruse monitor loeb teie pulssi -või neuroimaging, mis skaneerib kliid, kasutades magnetresonantstomograafiat (MRI) või muu tehnoloogiat. (Kinda nagu aurafoto oma noggini jaoks.) Kuid nagu varem mainitud, võimaldavad sellised seadmed nagu Muse peapael või emotiv Insight Tracker teil kodus ajulaineid lugeda, ehkki Winters väidab, et nad pole peaaegu nii arenenud kui need, mida kliiniliselt kasutatakse.

"Kahjuks ei ole enamik turul olevaid populaarseid kantavaid esemeid oma astumisvõimaluste osas 100 protsenti täpsed, mis võib põhjustada valeandmeid," ütleb ta. Isegi nii, ta on nende fänn. „Ajulaine näitude jälgimisel on kasu, isegi kui saate lihtsalt oma tegevusest üldise ettekujutuse. Kõik edusammud, et inimesed oleksid paremini teadlikud, kuidas nende vaimne seisund mõjutab nende üldist heaolu, on samm õiges suunas."

5 tüüpi ajulained

Nüüd saab see lõbusaks: ajulained on rühmitatud viit eraldi kategooriasse, millest igaüks on seotud väga konkreetse ülesande ja vaimse seisundiga.

Kõige kõrgsageduslikumad ja mõned võivad öelda, et hunnik on kõrge vibe gammalained. "Gammalaineid seostatakse sageli ülevaate, tippkeskse ja laiendatud teadvusega," ütleb Winters. „Need lained genereeritakse siis, kui aju õpib uut teavet, keskendudes või mälestuste järsult.”Ta lisab, et see“ hüper-keskendunud, rahulik tähelepanu ”on iseloomulik zen-meditaatoritele ja meistermuusikutele.

Samm alla on beetalained, mis on see, mida enamik meist kogeb enamasti oma alati oma ühiskonnas. "Nende varjukülg on see, et nad võimaldavad meil keskenduda kõvasti käsil olevatele ülesannetele-ja nad on kriitilised, kui me loeme, kirjutame ja suhelda," ütleb Winters. (See on sagina sagedus põhimõtteliselt.) “Beetalainete negatiivne külg on see, et nad saavad meie energiat tõmmata ja vähendada emotsionaalset teadlikkust ja loovust."

Kui oleme päeva lõpus koju jõudnud, kui meil veab, liigume lõdvestunud, peegeldavasse alfa -laine muster. "Kui unistate, tuuleta voodisse või istute hea raamatuga maha, on teie aju tõenäoliselt alfa -olekus," ütleb Winters. Teisest küljest, kui teie ajul on raskusi beetaversioonilt alfa-st stressist põhjustatud nähtusele, mida nimetatakse alfa blokeerimiseks.

Lõpuks, kui magate, kogete Theta lained (need, mis on seotud unistamisega) ja Delta lained (mis soodustavad sügavat, taastavat, unetut uinumist.) Huvitav on see, et teeta lained on seotud ka sellega, et ta on selles tabamatus, hüpnootilises voolu seisundis, mis on seotud tipptasemel jõudlusega, samuti autopiloodi režiimis, kuhu läheme, kui teeme midagi, mida oleme varem teinud, näiteks koju sõites, näiteks koju sõites Töötage tuttava marsruudi kallal. "[Inimestel] võib nendes vooluolukordades olla teadmisi või loovuse puhkemisi, kuna nende käitumine on sageli nii automaatne, et nad võivad vaimselt lahti minna ja lihtsalt olla," selgitab Winters. Nii et Selgitab, miks mul on duši all kõik oma parimad ideed ..

Kuidas oma ajulainetega manipuleerida

Tegelikult on väga lihtne viis oma ajulainete muutmiseks, et tunda end rohkem ja vähem stressis: meditatsioon. (Seetõttu olete tõenäoliselt kuulnud oma joogaõpetajat rääkimas ajulainetest, kui olete sügaval Savasanas.)

"On leitud, et tavaline meditatsioon suurendab ärkveloleku seisundites alfa aktiivsust ja vähendab beetat," ütleb Winters, kes märgib seda lühemat, "algaja" meditatsioonid on seotud alfa -lainetega. „Samuti on tõestatud, et see suurendab gammalaine olekuid, mis on mõistlik, sest arvatakse, et gamma suurendab teadlikkust ja muudab meid enda ja keskkonnaga väga kooskõlas.”(Mõelge sellele rohkem kui edasijõudnute meditatsiooni eesmärk.)

Kui soovite teatud tüüpi ajulainet viljeleda, tegeledes teatud tüüpi ülesannetetaolistes alfalainetesse koputades, kui te ei saa magada, või et teeta voolavus, samal ajal mis soodustavad konkreetseid ajulaine olekuid. Neid leiate YouTube'ist või Spotifyst, otsides seda tüüpi ajulainet, näiteks "Theta binauraalsed löögid."(Olen seda proovinud ja saan seda kinnitada kindlasti Aitab mul minna tsooni, kui silmitsi seisan oma arvutis tühja sõnadokumendiga.) Aju.FM on veel üks võimalus, mis sisaldab tegelikku muusikat fookuse, lõõgastuse või meditatsiooni suurendamiseks.

Ja rohkem andmepõhise ja sihipärase koolituse jaoks soovitab Winters töötada koos Neurofeedback-treeneriga, kes kasutab mõõtmisvahendeid nagu EEG, et öelda teile täpselt, millised olekud olete praegu ja töötate teiega, et neid muuta.

"Igaüks saab oma keha ja aju" treenida ", et neile vaimsetele seisunditele pääseda-see võtab lihtsalt pühendunud ja korduvad praktika," ütleb Winters. Paistab, et meelekontroll pole ju ainult ulmeplokkide värk.

Biohacking on 2018. aasta üks suurimaid naiste heaolu suundumusi-see sai alguse nendest elumuutvatest tervisenõuannetest ja 6 harjumusest, mis häkkivad teie ajujõudu veelgi.