6 asja, mida funktsionaalne meditsiini arst teeb iga päev aju tervise edendamiseks

Kui räägime mõistest "tervis", unustame mõnikord, et meie ajud on osa tervikliku heaolu võrrandist. Iidsed viisid, nagu jooga ja meditatsioon, kutsuvad meie kõrvade vahelist elundi võimule oma vaatenurki ja pikemalt meie elu. Ja funktsionaalsed meditsiini arst Mark Hymanil, MD -l, on veel mõned ideed tulede hoidmiseks ülakorrusel.

"Oma hõivatud eluga sammu pidamiseks saab peamiseks prioriteediks optimaalse tervise ja optimaalse aju säilitamine," kirjutas arst Instagrami pealdises. "Kui teie aju töötab hästi, on teil rohkem energiat ja elu läheb lihtsalt paremaks."Kas ma saan selle eest kiitus käed emotikonid? dr. Hyman jagas kuut igapäevast heaolu tava, mida ta kasutab terve aju edendamiseks.

Tervisliku aju kontrollnimekirja kerimist jätkake funktsionaalse meditsiini arstilt

1. Veenduge, et teie plaat sisaldab tervislikke rasvu

"Mu aju töötas varem üsna hästi, kuid rasvade omaksvõtmine (isegi head küllastunud rasvad nagu kookosõli ja MCT õli) lükkas mu vaimset selgust läbi katuse," kirjutab dr dr. Hyman. Tõepoolest, tervislikes rasvades leiduvad oomega-3 rasvhapped, näiteks lõhe, avokaadod, oliivid ja pähklid toidavad teid aju. Miks? "Aju on 60–70 protsenti rasva," William Sears, MD, autor Oomega-3 efekt varem öeldi hästi+hea. Mitu uuringut on seotud rasvade tarbimise parema vaimse tervisega. Nii et minge edasi, ravige oma aju dr -ga. Hymani signatuuri rasvasalat.

2. Lisage valk igasse söögikorda

Nüüd, kui teie plaat on varustatud tervislike rasvadega (Yum!), räägime valgust. "Lihaste ehitamiseks on vaja umbes 30 grammi valku söögikorda," ütleb DR. Hyman. "Kui kaotate lihase, vananete kiiremini ja teie aju võtab tohutu löögi! Sööge igal toidukorral valku, sealhulgas oomega-3 munad, valkude raputused, pähklivõi või isegi rasvane kala hommikusöögiks."

3. Söö vikerkaare

Siin on mõned toidunõuanded ilma aegumiskuupäevata: veenduge, et teie taldrik kiikub Roygbivit enne kahvli haaramist ja sisse kaevamist. "Vähemalt 75 teie taldrikut, mahu järgi, tuleks täita värviliste taimsete toitudega," ütleb dr. Hyman. "Need värvikad supertoidud on koormatud aju soodustavate asjadega nagu fütotoitained. Nautige hulgaliselt värvikaid taimseid toite nagu mustikad ja tumedad lehtkäelised nagu lehtkapsas, Šveitsi mang."

Tervislikud rasvad + valgud + köögiviljad igal toidukorral = aju suurendamise päev sööb.

4. Tarbige suhkrut mõistlikult

dr. Hyman soovitab vältida suhkrut, kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit, transrasvasid, toidulisandeid ja säilitusaineid, mis kõik võivad häirida teie biokeemiat ja mõjutada negatiivselt üldist tervist. Kui vähegi võimalik, otsige mõne lemmiku tervislikumaid vahetusi. Näiteks saate algsete versioonide kaudu valida paleo küpsised, banaanileiva küpsised või valgupannkoogid.

5. Liigutage, liigutage, liigutage

Ükskõik, kas hüppate oma jalgrattale, minge jooksma või suunduge klassi keerutama, veenduge, et higi oleks osa teie igapäevasest ajutervise režiimist. "Treening parandab mälu, õppimist ja keskendumist," ütleb DR. Hyman. "See aitab parandada ka teie tuju, suurendada teie energiat ja vähendada keha ja vaimu üldist stressi."

6. Andke oma meelele paus

"Õppige, kuidas aktiivselt lõõgastuda," ütleb dr. Hyman. "Mõistuse võimsate jõudude kehale kaasamiseks peate midagi tegema. Proovige meditatsiooni või õppida midagi uut."

Kui otsite häid taimepõhiste valguallikaid, soovitab see registreeritud dieedist järgmist:

Meeledieet seisneb ka teie aju turgutamises. Vaata järgi! Ja kui te pole veel toitumispsühhiaatriast kuulnud, on see sumin AF.