See aksessuaar muudab mis tahes väliruumi jõusaaliks ja teil on see juba olemas

Kui spordisaalid on endiselt kogu riigis suletud, peate olema loominguline. Paljud inimesed on kasutanud oma treppe, mööblit, veinipudeleid, mis on basiiliselt, mis on käes, et saada kindlat treeningut. Kuid nüüd, kui ilm läheb kenaks, võite võtta asju õues TRX-stiilis treeninguks, mis ei nõua muud kui takistusriba ja puu.

New Jerseys asuva Elite Performance treener ja Alpha Fit Clubi asutaja Sam Tooley sõnul võivad vastupanubändid ja torud anda teile sama suurepärase treeningu kui kõik seadmed, mida leiate spordisaalist. "Dumbellid ja veekeetja pole mitte ainult kallid, vaid te ei saa neid tegelikult ümber tõmmata. Takistusribad, seevastu-see on võrdne (kui mitte suurem) koormus-on taskukohased ja hõlpsasti toovad endaga kaasa treeninguks, "ütleb ta.

Suurepärase treeningu ja värske õhku saamiseks!-Proovige allpool toom. Kõik, mida vajate, on tugev takistusriba või takistustoru (see on suurepärane võimalus) ja vastupidav poolus või puu.

3 harjutust, mida saate teha takistusriba jaoks väljas treeningut

1. Read

1. Silmustage riba masti, puu või mõne muu statsionaarse objekti ümber rindkere kõrguse ümber.
2. Kõndige tagasi, kuni bändis on pinge.
3. Kui pinge on, vajuge puusad veidi ja andke pehme painde põlvedesse.
4. Keskenduge küünarnukkidega tõmbamisele ja selja pigistamisele, samal ajal oma südamikku tihedalt kallutades.
5. Lõdvestuge ja vabastage, hoides käed õla kõrgusel.
6. Täielik 3 komplekti 12 kordust.

2. Ribaga tagumine delte kärbes

1. Silmustage riba masti, puu või mõne muu statsionaarse objekti ümber rindkere kõrguse ümber.
2. Kõndige tagasi, tõmmates riba kehast võimalikult kaugele, kui käed on sirutatud ja sirge.
3. Kui tõmmake takistusriba, viies käed külgedele välja, keskenduge õla abade kokku pigistamisele. Peaks olema tunne, nagu oleks teil senti, mida proovite oma tagumiste deltidega purustada.
4. Täielik 3 komplekti 12 kordust.

3. Kõrge lati tõmme

1. Valige selle liikumise jaoks riba kinnitamiseks kõrgem punkt, kuna soovite pea kohal tõmmata.
2. Edasiliikumine. Puusade juures painutades sirutage käed peast üles, muutes need kõrvadega paralleelseks.
3. Hoides käed sirgelt, viige käed alla oma nelikute poole (või isegi kaugemale), kui pigistate oma latte. Hoidke oma kõht tihedalt ja veenduge, et teie keha püsiks liikumise mõlemas suunas.
4. Täielik 3 komplekti 12 kordust.

Pange oma takistusriba ka selle saak treeninguga hästi kasutusele: