Osalised kordused on suunatud teie keha kõige väiksematele lihastele suurima kasu saamiseks

Kuidas kasutada osalisi kordusi oma biitsepsi välja põletamiseks

1. Täitke 8 pool lokki alt üles

Haara oma hantlid (või supipurgid) ja tulge seisma jalgadega puusa laiusega. Haarake oma südamikku ja haara oma hantlid külgedele. Teie õlavarred peaksid olema teie külje vastu loputama. Ilma oma torso, puusade või jalgade liigutamata, loksutage raskust üles nii, et käsivarred oleksid maapinnaga paralleelsed. Kontrolliga laske need tagasi oma külgedele.

2. Täitke 8 pool lokki ülalt alla

Veelkord haarake oma tuum. Kui õlavarred on otse vastu küljele, painutage küünarnukid ja haarake hantlid õlgadele. Torso, puusade või jalgade liigutamata kõverduge seekord allapoole, nii et käsivarred oleksid maapinnaga paralleelsed. Kontrolliga tõstke hantlid tagasi õla kõrgusele.

3. Täitke 8 täis lokki

Tooge hantlid tagasi puusa tasemele. Kontrollige oma vormi (südamik, sabaluu, mis on kinnitatud, selgrooga kael) ja seejärel lokkige raskused kuni õla kõrguseni. Alandage neid kontrolliga.

Korrake ühe kuni kolme samme 7, 6, 5, 4, 3, 2, siis 1 rep.

Märkus. Võite COM-i struktuuri täielikult kasutada teiste käikude jaoks, nii et minge natuke loominguliseks.