Spin klassi palju eeliseid, mis tõestavad, et see on palju enamat kui jalgade treening

Selle põhjuseks on see, et pagasiruumi stabiliseerimiseks on vaja natuke lihaste kontrolli. "See kõik on keha toetamine-parem on teie vorm sadul, seda rohkem on vaja stabiilsust, et veenduda, et leiate selle jõu pedaalides läbi klassi erinevate osade," ütleb Toole, noogutades sprindile eriti intervallid. "Ja mis kõige tähtsam, ka teie töötlete oma kardiovaskulaarset mahtu."

Kõigile lihastele, kus jalgrattasõidu ajal töötate. "On kaks peamist asja, mida te ratsutades vaatate," ütleb Toole. „Teil on oma kadents või kiirus, mida kontrollib see, kui kiiresti jalad liigutate. Siis on teil oma vastupanu. Kui seda pöörate, läheb see raskemaks, nii et jäljendate ülesmäge või allamäge mineku kogemust."

Veel üks element, mis töötab keerleklassis, on tasakaal. Sageli laseb keerutusõpetaja teid rattaistmel püsti ja alla seista. "Kutsume sadulast üles ja alla sörkima, kus võtate oma keha istmelt välja ja nihutate oma raskust," ütleb Toole. "See on nagu tegelikult lendate, eriti kui teie kiirus on üleval ja keha tõstetakse jalgadest maha-leiate seda jõudu ja hoidke oma südamikku ning kasutate tasakaalu ja stabiilsust, et end edasi liikuda.Pedaalidel püsti seistes on see, mida teete sageli sprintides või puurina, et südame löögisagedus suurendada, kuna see proovib teie tasakaalustamisoskust.

Mida oodata kodus spinni klassis

Ükskõik, kas saate spin-klassi higi oma fave tsüklistuudiosse või kodus keerlemisrattale, saate samu eeliseid (number üks olemine: hea enesetunde endorfiinid). "Spin -klassis on kõik keskendunud endast parima andmisele," ütleb Toole. "Teatud hetkel võite trennis eksida, teie endorfiinid tormavad, olete higine ja tunnete end suurepäraselt. Ja sellepärast jätkate tagasi."Kuid teatud suured erinevused võivad muuta ketramise kodus erinevaks kui stuudiokogemus.

Kodus jalgrattaga sõites saate ise keerutada või voogesitada ühte paljudest spin-klassirakendustest, mille saate alla laadida. Suuremate hulka kuulub Peloton (13 dollarit kuus 30-päevase tasuta prooviversiooniga liikmeks), Studio Sweat ondemand (20 dollarit kuus), CardioCast (10 dollarit kuus) ja Rakendus Variis (40 dollarit kuus). Toole märgib, et spin-klassi treeningu pikkuse stuudiostandard on vahemikus 45–50 minutit, kuid paljud rakenduste moodi Peloton-pakkujad on kõik alates viieminutilistest klassidest kuni 90-minutilise vastupidavussõituni (ja kõik nende vahel ). "Meie kõige populaarsemad klassid on 30-minutilises vahemikus," ütleb ta. Mis puutub teie parima kodus treeningu jaoks meeles, siis siin on tema näpunäited:

1. Kas teil on õige jalgratta seadistus: "Kui teie seadistus pole õige või kui teie vorm pole õige, võib see rattale loodud jõust ära võtta ja see võib teie keha rõhutada," ütleb ta. "Palju kordi saab istet maha panna kas liiga madalale või liiga kaugele, mis võib anda teile kaare tagaosa ja rõhutada alaselja lihaseid ja panna teid end lepingulisena tundma."Peamine on see, et istmekõrgus annaks teile põlvedes 10 või 20 protsenti ja kui põlv on painutatud vahetult enne pedaalile surumist, on teie pedaal otse varbakasti kohal. "Te peaksite olema sirgjooneliselt põlvelt jalapallile," ütleb Toole. "Veenduge, et saaksite tõesti alla suruda ja luua väljundtase, mida teie keha vajab, et sellest paremat treeningut saada."Kui vajate abi, osutab ta YouTube'ile, millel on palju õpetusi, et teie jalgratta korralikult üles seada.

2. Pane end proovile: Sportsitulemuste konsultandi doktorikraadi Alex Harrisoni sõnul tahtmine Et muuta spin -klass ebamugavaks (niipalju kui teie pingutus läheb). "Kõik parimad treeningharjumused tulenevad kannatustest, kui tegemist on kardiovaskulaarse sobivuse osas," ütleb ta. "Suurim VO2 maksimaalne ja läve parandamine toimub kahe kuni kolme tõeliselt keerulise seansiga nädalas."Samuti ütleb Toole, et on tavaline mõelda, et platoo, kui keerutate kodus päevi. Kuid on lihtsaid viise, kuidas veenduda, et seda ei juhtu. "Paljud spin -klassi rakendused võimaldavad teil jälgida oma edusamme, mis näitab teie väljundit iga klassi jaoks ja mis on teie isiklik parim," ütleb ta. "Saate teada, kas peaksite oma vastupanu pisut rohkem üles tõstma või kiirendama, või võtma järgmises treeningus oma numbrid pisut kõrgemale."Tema Pro näpunäide? Kui teie juhendaja kutsub vastu takistusvahemikku, lisage veel üks punkt kui tavaliselt, mille tulemuseks on teie kehas pidevalt rohkem jõudu.

3. Kasutage kogukonda ära: Kui kasutate Fitness -rakendust nagu Peloton, saate valida, kas sadade teiste inimestega elab spin -klassid. "Seal on nii palju erinevaid funktsioone, mis võimaldavad teil edetabeliga ühenduse luua," ütleb Toole. "Või võite konkureerida iseenda ja selle isikliku parima numbriga, mis teil on."

4. Tilgutage oma mured: Harrison soovitab tungivalt oma treeninghirmud maha jätta ja proovida mitte end tagasi hoida. "Lükka ennast! Ärevus selle pärast, kuidas teil läheb või kui saate seda teha, kuni klassi lõpuni piirab, kui palju sellest välja saate. Kui peate korraks taastuma, siis hüpake sisse, tehke see."Tema võtmine? Olete enda üle veelgi uhkem kui siis, kui mõtleksite: "Mis siis, kui?".

5. Kuulake oma keha: Isegi kodus keerlustusklassi võtmisel ütleb Toole, et teil on palju tuge. "Kuid peamine on alati oma keha kuulata-kui midagi annab teile märguande, et see on ebamugav, see on sellepärast, et midagi toimub," ütleb ta. Veenduge, et teil oleks kehateadlikkus ja hoidke oma vormi kogu treeningu vältel. Ta soovitab oma jalgratta peegli lähedale paigutada, et saaksite oma vormi otse vaadata ja veenduda, et kõik oleks õiges kohas.

Stuudio ketramisklassid

Kuigi rahva spordistuudiod on praeguse aja jooksul suletud, ei tähenda see, et nad ei avaks kunagi varundamist ja et te ei saa kunagi IRL-i klassiga kunagi uuesti sõita. See on suurepärane uudis, sest Studiosise ketramine on üsna kogemus.

Kui te pole kunagi varem stuudioklassis käinud, tunnistab Toole, et esimene kord võib hirmutada, mida süvendab ainult jalgrattaga lõikumine. "Teadke, et see on esimest korda kohmetu, kui leiate viisi kinnitamiseks," ütleb naine. "Kuid teadke, et alati on juhendajaid, kes teid selle kaudu aitavad."

Lisaks seadistamisele oodake, et spiniklass on ümbritsev treening. "Tavaliselt on tuled hämar, seal on valju muusika ja teie meel ja keha lähevad trennis ära," ütleb Toole. Saage kindlasti klassi varakult, võtke kaasa veepudel ja rätik, kandke mugavat treeningkomplekti ja kandke korralikke tosse (mõned stuudiod võimaldavad teil rentida jalgrattaga kingi, mis klammerdub). Kui asjad hakkavad alustama ja jalad hakkavad pedaalima kõvemini ja kiiremini, läheb teie pulss sümbolisse, lähete higiseks ja teil on virgutav, lõbus aeg.

BTW, see on see, mis on võtta * veealuse * jalgrattasõidu treening:

See on see, mida teada saada, kas jalgrattasõit annab teile põlvevalu. Ja siin on asjatundja poolt heaks kiidetud ketramise ohutusnõuanded, millest peaksite enne sisselõikamist teadma.