See 8-minutiline trepist ronimistreening on samaväärne 1 miili joosta

Valige trepist ronimistreening vastavalt oma intensiivsuse tasemele

Kui olete treppide ronimine algaja:

Intensiivsuse tase: algaja

Iga trepi ronimistreeningud hõlmavad 25 trepi lendu üles ja alla. Cohen ütleb, et kui elate lühemas hoones, saate treeninguid kohandada, et need töötaksid mõne lenduga üles ja alla minnes. Kui teil on juurdepääs kõrgemale hoonele, saate töötada vahemikus 1 kuni 10, mis jätab teid kokku 55 lendu.

1. Kõndige ühe trepi lennust üles, kõndige alla.
2. Jalutage kaks trepi lendu, kõndige alla.
3. Kõndige kolm treppide lendu üles, kõndige alla.
4. Kõndige üles neli treppide lendu, kõndige alla.
5. Kõndige üles viis treppide lendu, kõndige alla.
6. Alustage tagasi nelja lendu, kolme, kahe, seejärel ühega.

Kui teile meeldib väljakutse:

Intensiivsuse tase: vahepealne

Treeningu raskemaks muutmiseks jooksege treppidega, kandes raskustega laaditud seljakotti. Samuti saate oma seljakotti asendajana täita veepudelite või raamatutega. Kuid ärge hoidke käe raskusi, mis ütleb, et peaksite oma käed vabaks hoidma, kui teil on vaja reelingut haarata.

1. Jookse üks treppide lend üles, jookse alla.
2. Joosta kaks trepp lendu, joosta alla.
3. Jookse kolm treppide lendu üles, jookse alla.
4. Jookse üles neli treppide lendu, jookse alla.
5. Jookse viis treppide lendu, jookse alla.
6. Alustage tagasi nelja lendu, kolme, kahe, seejärel ühega.
7. Korrake kogu treeningut uuesti, et joosta üle miili.

Kui tunnete end super enesekindlalt:

Intensiivsuse tase: arenenud

Treppide käitamise asemel lisab see intensiivne versioon hüppeid segusse. "See lisab mõningaid plahvatusohtlikke liigutusi ja ka südame löögisageduse suurendamiseks," ütleb Cohen.

1. Kõndige ühe trepi lennust üles, kõndige alla.
2. Hüppa ühe trepi lendu üles, jookse alla.
3. Korrake, vaheldumisi lendu kõndides ja lendu hüpates.
4. Täitke soovi korral kokku 25 lendu trepist üles ja allapoole.

Lõpetage oma treening selle jahtunud venitusega:

See on võti oma siseruumides toimuvate treeningute tegemiseks, mis pole igavad. Seejärel tehke üks neist veebitreeningutest kodus, et leevendada sotsiaalset distantseerimist.