See 20-minutiline HIIT-seeria annab teile maitset NYC kõige raskemast treeningust

3. Plank Jack: Ikka poseerite ribaga otse põlvede kohal, alustage jalgade välja hüppamist, siis sisse, siis sisse. Jätkake 60 sekundit.

4. Sillatõst: Rullile selga (phew!) ja viige oma kontsad oma tuharate lähedale. Teie takistusriba peaks ikkagi olema veidi põlvede kohal. Vajutage käte peopesadest alla ja suruge vaagna taeva poole. Alaselgal. Jätkake seda 60 sekundit.

5. Lunge ja Tricep'i pikendus: Püsti ja kasutage vasakut kätt, et liimida oma takistusriba paremale õlale. Haara parema käega riba põhi ja lüüa parem jalg tagasi. Samal ajal lükake parem käsi takistusribale, et käe sirutada. Naaske seismise juurde ja jätkake seda liikumist 60 sekundit.

6. Lunge Hold ja Tricep'i pikendus: Viimase käigu viimasel esindajal jääge oma lunge täis 60 sekundit. Sirutage ja painutage oma paremat kätt korduvalt, hoides alakeha täiesti paigal.

7. Lunge hüpe: Ikka lunge asendis sirutage käed edasi. Astuge parem jalg vasakule. Naaske keskpunkti. Jätkake seda 60 sekundit.

8. Jooksja rida: Vaikselt Vasaku jalaga ettepoole oma vasaku jala all oleva jala vasaku jala all. Sirgendage läbi selja jala ja kirjutage oma torso ette. Haarake parema käega vastupidavusriba ja sõeluge küünarnukk otse tagasi. Jätkake 60 sekundit.

9. Puudutage push-up: Tulge tagasi planguasendisse. Silmustage bänd ümber mõlema randme. Kõndige paremale käsi paremale ja madalamale oma tõukele. Naaske plank poseini ja kõndige parem käsi parema õla alla. Korda seda liikumist 60 sekundit.

10. Külgplaani kastmine: Tõstke oma vasak käsi taeva poole ja keerake küljeplaadi asendisse: parem õlg üle parema randme, ABS -i kihlunud ja vasak jalg asus paremale. Kontrolliga kastke puusad maapinna poole. Naasma plangule. Minge 60 sekundiks.

Korrake viit kuni 10 vastasküljel.

11. Üles-alla plank tungrauad: Tulge planguasendisse ja sirvige riba tagasi üle reide. Madalamal käsivarrele, hoides oma tuuma stabiilsena. Lükake tagasi peopesade juurde ja hüppage jalad välja, siis tagasi. Jätkake seda 60 sekundit.

12. Push-up ja kraan: Ikka selles planguasendis, kui bänd kallistab oma reite, langege tõuke alla, tulge tagasi üles, siis joondage oma parem küünarnukk tagasi. Langege oma keha uuesti, lükake tagasi üles ja jooge vasak küünarnukk tagasi. Sul on kella peal 60 sekundit.

13. Burpees: Seisake oma viimase käigu eest. Kükitage alla, asetage mõlemad käed maapinnale ja hüpake tagasi plangule. Madalamale oma tõukele, naaske plangule ja hüppa edasi edasi. Hüppa otse üles ja maanduge tagasi oma kükita. Jätkake seda oma lõpliku läbipõlemise minutiks.