See 20-minutiline algaja jooksutreening aitas mul kahe aasta pärast jooksulindile tagasi jõuda
Siis kaks aastat ja üks õlaoperatsioon hiljem esitas mu füsioterapeut häid uudiseid: mulle määrati ametlikult kõrgema intensiivsusega treeningu proovimine! Ta selgitas, et mul oli tõenäoliselt välja töötanud vaimse ploki ja oleks täiesti ohutu alustada aeglaselt üheminutiliste intervallidega. Lisaks, nagu ta selgitas, on intervalli jooksmisel tõelisi eeliseid-see võib vähendada teie vigastuste riski, vähendada stressitaset ja suurendada teie üldist aeroobset võimekust.
Oma esimese tagasijooksu jaoks hoidsin kiirust aeglasemalt, kuid isegi pärast mõnda aega spordist eemal viibimist leidsin ikkagi hetki, kuidas ennast suruda. Olen kindel, et kui ma seda hoian, hakkan nägema aeglast arengut kiiresti. Kui soovite ise spordisse tagasi pöörduda, proovige alustada sellest 20-minutilisest treeningu alustamisest.
20-minutiline intervall jooks algajatele
Protokolli 1-3: soojendus vilgas kõndimiskiirus (2.5 mph3.5 km / h)
Protokolli 4-19: vahelduge kiire sörkimise või jooksmise vahel (5 km / h) ja teie vilgas kõndimiskiirus iga 60 sekundi tagant
20. minut: jahtumine vilgas jalutuskäiguga (2MP-3MPH)
Ärge unustage oma südamikku soojendada enne, kui lööte maapinnale:
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
