Kuidas „kehalise aktiivsuse püramiid” ära võtab arvamise hästi ümara treeningplaani koostamisest

1. tase

Püramiidi esimene või allosa on suurim osa. See hõlmab tegevusi, mis on teie tervisele ja heaolule hädavajalikud, kuid mida tõenäoliselt juba teete. Nende hulka kuuluvad sellised asjad nagu teie koera kõndimine, asjade käitamine või pendelrände tegemine ja aktiivsete majapidamistööde tegemine, näiteks muru niitmine, mopping või lehtede koputamine. Ideaalis peaksite need liikumised oma igapäevasesse rutiini lisama.

2. tase

Püramiidi teisel tasemel on tegevused, mis on rohkem aeroobsed, nii et need saavad teie pulsi rohkem kui rahulikumalt 1. taseme liikumised. See võib olla sellised asjad nagu matkamine, jalgrattasõit, sörkimine, harrastusspordi mängimine või tantsimine ja peaksite neid tegevusi tegema kaks kuni neli korda nädalas.

3. tase

3. tase sarnaneb 2. tasemega, kuna peaksite lisama ka soovitusi kaks kuni neli korda nädalas. Selles kategoorias on aktiivsemad ja sportlikumad ettevõtmised nagu jõutreening, suure intensiivsusega treeningud ja kalistheenika.

4. tase

Lõpuks, 4. tase, mis on püramiidi väikseim osa, hoitakse tegevusetuseks. See hõlmab istuvat käitumist, mis istub pikka aega või lamades diivanil. Need on sellised harjumused, millest peaksite eemale hoidma, kuna neil võib olla kahjulikke tervise tagajärgi.

"Videomängude, lauatööde ja Netflixiga täidetud maailmas on lihtne saada laisaks ja motiveerimata. Füüsilise aktiivsuse püramiid teeb imelise töö, andes teile visuaalse esituse, kuidas ühendada erinevat tüüpi füüsilist aktiivsust, et saavutada aktiivne ja tervislik eluviis. Kuna püramiidi vundament on lihtne, igapäevased harjutused, on see suurepärane lähtepunkt kõigile neile, kes valmistuvad lendama oma treeningreisil ja püüab saada iga päev pisut tervislikumaks, "ütleb Trainor.

Kuidas ma alustan?

Treeningprogrammi loomisel on kaks kõige olulisemat tegurit, millele mõelda. Püramiid võimaldab teil alustada aeglaselt lihtsate, igapäevaste harjutustega ja töötada kõrgemale pingutavale tegevusele, vähendades sellega vigastuste riski. See näitab ka palju suurepäraseid tegevusi, et täita pulssi ja keha liikumist, nii et te ei pea kunagi muretsema sama vana treeningrutiiniga igavlemise pärast, selgitab Trainor.

Aeroobsed harjutused on suurepärased südame löögisageduse kiirendamiseks ja kopsu ja südame -veresoonkonna tervist parandamiseks, samal ajal. Samuti on oluline kaasata tasakaal ja paindlikkus, parandades liikumist oma rutiini, et vältida vigastusi ja suurendada kehas liikuvust. Sellegipoolest, hoolimata sellest, kus te otsustate alustada, ja "ükskõik kui suur või väike see liikumine on, proovige keha tööle panna," ütleb Traging. "Isegi kui see läheb lihtsalt 30 minutit päevas jalutama, areneb see väike jalutuskäik lõpuks millekski enamaks. Füüsiliselt tervislikuks saamise võti on järjepidevus. See ei ole keha kaks korda nädalas liigutamine, mõeldes, et sellest piisab. See üritab sattuda rutiini, mis tunnete, et teie jaoks töötab, "jätkab ta. Madala mõjuga treeningud või oma tegevuse jagamine 30-minutilisteks segmentideks on mõlemad suurepärased kohad alustamiseks. Kogu püramiidi võti suurendab füüsiliste tegevuste arvu, mida teete päevas ja piirab istuvat kulutatud aega.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.