See 20-minutiline barre treening kutsub teid väljakutse teie elu kõige raskemate kardioplaanide sarja juurde

Barre-treeningud on paremini tuntud oma lihaste värisemise poolest kui võime teie pulssi suurendada, kuid õige vorminguga võivad nad teid jätta tõsiselt higine. Selles episoodis Kuu treener, Nicole Uribarri, Bande programmidirektor ja asutajaõpetaja, annab teile mõlemast maailmast parima koos lühikese kardio barre -treeninguga, mis viib teid mati sisse ja välja 20 minutiga. "Ole valmis higistama," ütleb naine.

Treeningu teeb nii tõhusaks. Nendel hetkedel pääsete plangu alla ja tsüklige läbi kõigi kõigi treeningute seeria, mis on mõeldud südame pumpamiseks. Siit leiab see, mida see hõlmab:

1. Alustage planguasendist, kui õlad on virnastatud üle randmete ja haarake oma südamikku, keskendudes sirgjoone hoidmisele pea ülaosast kuni kannu kaudu. Seejärel võtke üks põlv oma vastaskümnile ja korrake teisel küljel põlvejooksu saamiseks. Kui olete liikumisega mugav, kiirendate seda kõigist plank-jooksust, mida korratakse kahe kaheksa komplekti jaoks.
2. Jätkates oma planguasendi hoidmist, koputage ühte kätt vastasküljele, seejärel korrake teisel pool. Jätkake vaheldumist käest ühe kaheksa koosneva komplekti jaoks.
3. Tõstke puusad üles ja tagasi alla koera, seejärel alaselja plangu. Korda kolm korda.
4. Korda samme ühe kuni kolmeni.
5. Kõndige käed tagasi jalgadeni ja pühige siis püsti tõustes käed. Pöörake keha alla ja kõndige käed välja, tehke push-up, kõndige käed tagasi ja pühkige käed püsti, et seista. Korda 20 sekundit.

Kordate seda sarja kogu treeningu vältel kolm korda, mis aitab hoida teie pulssi üleval, kui liigute edasi traditsioonilisemate balletist inspireeritud harjutuste juurde. Oma kardio hetkedel kasutate barre'i (või kui olete kodus, toolil) harjutuste jaoks nagu plié kükitajad ja tagurpidi põlve tõusud, et anda teile tõesti kogu keha põletamine.

Valmis minema? Jälgige videot, et saada Uribarri lühike kardio barre treening.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.