5-minutine venitab, et teid kogu päeva vältel energiat anda-ja aitavad teil öösel magada

Või võite hoida asju lihtsalt kiirelt ja lihtsana, pidades kinni madala intensiivsusega liikumistele, näiteks venitus ja tehes neid kogu päeva jooksul. See on madala riskiga ja kõrge tasuv küsi, mis premeerib teid puhkeajaga-mida te ootate? Kasutage järgmist viit kiiret venitust, et päeva jooksul paremat magada, allpool toodud.

5 välk-kiiret venitub, et oma päeva kududa paremaks magamiseks

1. Rindkere avaja

Kui ajate palju diivanil aega ja tunnete rikutud tulemusi, on parimad käigud, sõltuvalt istumisviisist. Kuid Jeff Brannigan, Lennuse*D programmidirektor, soovitab rindkere avanemist kõigile, kes kulutavad tee Liiga palju aega oli üle, mis on… enamik meist. Ole valmis neid tagasi, puusa- ja põlvepingeid.

2. Jooga venitub

Sertifitseeritud joogaõpetaja Beth Cooke viisakalt aitab see Quickie venitusrutiin teil pärast jooksmist lõõgastuda või lihtsalt keha voolab enamasti vaikuse päeva jooksul. Lähete sujuvalt koeralt madalale lungele modifitseeritud püramiidi poosi ja siis mõned… sisse väga lühike aeg. Terve vooluheide on rohkem kui minut, kuid kui proovite koosolekute vahelisel sessioonil pigistada, saate seda muuta lühemaks.

3. Lapse poos õla paindumisega

See kiire venitus on teie rindkere selgroo maius. Selleks alustage klassikalise lapse positsioonist, põlved olid laiad, puusad nende vahele vajunud ja käed ulatusid pea kohal põrandal. Seejärel pöörake peopesad üksteise poole, nii et pöidlad oleksid taeva poole suunatud, ja tõsta aeglaselt üles ja alandage üks käsi korraga. Seda saab teha intervalliga 30 sekundist minutini-ja soovige, kui soovite!

4. Kogu keha venitusrutiin

Selle kogu keha venituse tegemiseks soovitab Le Sweate asutaja Charlee Atkins kasutada lakrossi palli, mis aitab teil massaaži ja tõsta oma selgroogu, andes lõpuks puusade, selja ja õlgade jaoks kindla, madala stressiga treeningu.

5. Kaelaringid

Ma tean, et me ütlesime, et peaksite silmas mitte enne magamaminekut, kuid see on reegli kuulsusrikas erand. Siin jagab spordiõpetaja Alicia Archer täielikku intensiivsust, ülimalt rahulikku jahutusrutiini parema une jaoks. Kui teid ajaks vajutatakse, on kaelaringid päeva lõpuni lihtne lisada. Hingake kindlasti sügavalt igasse rotatsiooni.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.