Need lihtsad venitused aitavad teil leida leevendust karpaalkanali sündroomist

Vasakult ravimata karpaalkanali sündroom võib põhjustada närvi püsivaid kahjustusi. Õnneks dr. Hanson ütleb, et karpaalkanali tegemine venitab varaseimates etappides tõsisemaid sümptomeid.

Parimad venitused karpaalkanali sündroomi jaoks

Kuna need venitused on suunatud närvile, soovite kasutada teistsugust lähenemisviisi kui tiheda lihase korral. "Parim on mitte venitust hoida," dr. Hanson ütleb. „Närvi vabastamine pingest on kõige parem teha pigem vedeliku liikumisega, mitte staatilise hoiakuga."

1. Käsivarre enesemassaaž

dr. Hanson soovitab alustada oma sisemise käsivarre masseerimisega, et mõista, millised lihased on seotud, tuues samal ajal verevoolu ja toitaineid tihedatele lihastele.

• Lõdvestage käsivarre lauale või padjale. Nõuge peopesaga üles ja hõõruge käsivarre lihased õrnalt vastaskäega 30–60 sekundit.

2. Randme liikuvuse paindumine/pikendus

See samm aitab mobiliseerida mediaannärvi ja venitada kõiki seda ümbritsevaid tihedaid lihaseid ja kudesid.

• Alustage küünarnukist painutatud ja käsitsi volditud nii, et peopesa külgiks teie sisemise käsivarre ja õlaga.
• Sirutage randme vedeliku liikumise korral (liigutage käsi vastupidises suunas nii, et käe tagumine osa osutab käe karvase külje poole) ja küünarnuki poole, sirgendades kätt aeglaselt, kuni hakkate oma sümptomeid tundma, ja seejärel pöörduge kohe tagasi Teie lähtepositsioonile.
• Täitke neli kuni seitse korda.

3. Keskmine närvliike

See venitus aitab mediaannärvi mobiliseerida kõikjal, kus see võib lõksu jääda või kokku suruda. "Oluline on närvi libisemine taastada, et vältida liigset pinget, kui see käest alla liigub," ütleb DR. Hanson.

• Alustage oma käe küljele suunatud käega, põrandaga paralleelselt (nagu pool t), sõrmedega keeratud taeva poole.
• Kallu oma pea sõrmedest eemale.
• Randme sirutamisel ja sõrmedele põrandale suunates viige oma pea sirutatud käe poole. Liigutage käsi ja suunduge sujuva liikumisega edasi -tagasi.
• Täitke neli kuni viis korda.

4. Aktiivne randmelange

• Kätega palves, suruge need kokku, et käsivarre lihased haarata.
• Pressides ikka käsi, pöörake sõrmeotsid põranda poole, seejärel taeva poole.
• Korda viis korda.

5. Aktiivne randme paindumine

"See liikumine pikendab randme pikendamist, võimaldades samas randme paindujatel liikuda läbi saadaoleva liikumisulatuse," ütleb DR. Hanson.

• Kui küünarnukid on kuni 90 kraadi painutatud, asetage käed enda ette, justkui kannaksite taldrikut.
• Kui teie peopesad on ülespoole, kõverduge sõrmed peopesa poole ja kõverduge randme poole käsivarre poole, kui viite randmed oma õlgade poole.
• Korda viis korda.

6. Randmeringid

• Kui sõrmed on sirged ja randmed kõverdatud, liigutage oma randmesse viis korda ühes suunas ja seejärel viis teises.
• Seejärel tehke käte ja sõrmedega rusikas ja ringige veel viis korda igas suunas.

7. Rindkere avaja

dr. Hanson märgib, et keha esiosa avamine võib vabastada pinge ülakeha lihastes, mis ümbritsevad keskmist närvi.

• Pange põrandale vahtrull või rullitud rätik ja pange selgroogi peal, põlved ja jalad põrandal lamedaks.
• Jõudke sõrmeotstega lagi poole, tundes abaluude vahel venitust.
• Seejärel eraldage käed ja viige need põranda poole.
• Korrake viis korda, enne kui lasete kätel põrandal puhata, et tunda rinnus venitust.

Parim aeg venitada

Venitus võib olla osa karpaalkanali sündroomi tõhusast rehabilitatsiooniprogrammist, kuid veelgi parem on olla ennetav ja alustada niipea, kui te esimest korda sümptomeid märkate. Ja alustamiseks ei pea te ootama, et tunda end nihkega: need käigud võivad aidata ka seisundit vältida.

"Kõiki neid harjutusi on tore teha, kui teil on suurem oht ​​karpaalkanali sündroomi tekkeks," ütleb DR. Hanson. „Sümptomeid on palju lihtsam lahendada, kui hakkate neid kogema, selle asemel, et lubada neil edasi liikuda."